Viele Frauen kommen im mittleren Alter an und stellen fest, dass ihre einst erprobten Gewichtsabnahme- oder Pflegemethoden nicht mehr funktionieren. Für viele ist dies eine Zeit, alte Praktiken in Bezug auf Ernährung, Bewegung und Lebensstil neu zu bewerten.
Beginnen Sie mit neuen Strategien zu experimentieren, um Ihre Gewichtsabnahme zu starten. Für die meisten Frauen liegt die Antwort nicht in einem einzigen Ansatz, sondern in einem mehrdimensionalen Lebensstil.
Wie soll ich trainieren?
Das Mittelalter ist für die meisten Frauen ein Wendepunkt. Veränderungen des Hormonspiegels, Abnahme der Muskelmasse und ein langsamerer Stoffwechsel tragen alle zur Gewichtszunahme bei. Es zu halten wird schwieriger. Sie können immer noch abnehmen und gesund bleiben.
Vermische deine Workouts. Versuchen Sie Cross-Training, einschließlich mehrerer Arten von Workouts in Ihre regelmäßige wöchentliche Routine. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training mit Krafttraining ergänzen, das Muskelmasse stärkt und insgesamt mehr Kalorien verbrennt.
Versuchen Sie einmal zu laufen oder zu laufen, auf einem anderen Fahrrad zu fahren und am dritten Training teilzunehmen, das auf alle großen Muskelgruppen ausgerichtet ist. Streben Sie 30 bis 60 Minuten Cardio-Sitzungen und 20 bis 30 Minuten für Krafttraining.
Essen für den Long Haul
Bemühen Sie sich, so gesund wie möglich zu essen. Überspringen von Mahlzeiten ist eine schlechte Idee und wird auf lange Sicht nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es kann sogar Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wenn Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen. Konzentrieren Sie sich auf eine saubere, minimal verarbeitete Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
Versuchen Sie, künstliche Zutaten, künstliche Farbstoffe, Transfette, Zuckerzusatz und verpackte Lebensmittel zu eliminieren oder zu reduzieren. Kleinere Mahlzeiten häufiger zu essen könnte besser für Sie arbeiten. Lebensmittel, die niedriger im glykämischen Index sind, können dazu beitragen, dass Sie länger satt sind und Ihr Blutzucker stabiler wird. So können Sie Abstürze vermeiden und bessere Lebensmittel auswählen.
Was ist mit Stress?
Das Stresshormon Cortisol steigt bei Stress. Ihr Körper ist so konzipiert, dass er Stress ausreichend bewältigt, solange Sie ihn in kurzer Zeit lösen. Ein Problem beim Leben in einer modernen Welt ist, dass die Stressreaktion viel häufiger ausgelöst wird, als Ihr Körper zu bewältigen hat.
Frauen mittleren Alters haben tendenziell größere Stressbelastungen. Sie können sich mit der Erziehung von Kindern, der Pflege kranker Eltern und sogar ihrer eigenen Gesundheitskrise befassen.
Da Übergewicht und Cortisol miteinander verknüpft sind, ist es wichtig, den täglichen Stress zu bewältigen. Meditation, achtsames Atmen, Tai Chi, Yoga, Massage und Akupunktur sind bewährte Methoden, um besser mit Stress umzugehen und können auch bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen.
Wann war mein letzter Check-Up?
Manchmal, trotz aller Bemühungen, wird sich die Skala nicht bewegen. Geben Sie Ihren gesunden Lebensstil nicht auf, nur weil die Skala eine Zahl spucken kann, die Sie nicht mögen. Essen Sie gut und bewegen Sie Ihren Körper.
Wenn es seit Ihrer letzten umfassenden Untersuchung eine Weile her ist, ist es jetzt an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren. In einigen Fällen sind abgestumpfte Gewichtsverlust Versuche aufgrund einer zugrunde liegenden Erkrankung, die unentdeckt geblieben ist.
Machen Sie eine Liste aller Ihrer Fragen und Anliegen. Zu wissen, welche diagnostischen Tests Sie in Ihrem Alter hätten durchführen sollen, ist wichtig. Sie haben das Recht, diese Tests anzufordern.
