Wenn Sie eine Muskelgruppe intensiv oder über einen längeren Zeitraum verwenden, ist es normal, etwas Muskelkater zu entwickeln. Schmerzen in den Beinen, die sich unmittelbar nach dem Laufen entwickeln, verblassen normalerweise über mehrere Stunden. Muskelkater, der sich mehr als 24 Stunden nach dem Laufen entwickelt, ist auf winzige Risse in den Muskelfasern zurückzuführen. Dieser Zustand wird als verzögerter Beginn von Muskelkater oder DOMS bezeichnet. DOMS ist normal und kann einige Tage dauern, um mit der Behandlung zu Hause zu verbessern. Melden Sie plötzliche oder starke Schmerzen in Ihren Beinen, nachdem Sie zu Ihrem Arzt gerannt sind.
Schritt 1
Stoppen Sie zu laufen oder in irgendeiner anderen Tätigkeit, die Ihre Beinmuskeln seit mindestens einer Woche arbeitet. Dies gibt Ihren Muskeln Zeit zu heilen. Sie können weiterhin mit anderen Muskelgruppen wie Rücken, Schultern und Armen arbeiten.
Schritt 2
Weichen Sie Ihre schmerzenden Muskeln in sehr warmem Wasser in der Badewanne oder im Whirlpool ein, um Ihre Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern. Abwechselnd heiße und kalte Bäder funktionieren besonders gut für manche Leute.
Schritt 3
Reiben Sie die betroffenen Muskeln mit mäßigem Druck, um den Blutfluss in den Bereich zu verbessern. Wenn Sie Ihre schmerzenden Beinmuskeln nicht erreichen können, bitten Sie einen Freund, sie zu massieren.
Schritt 4
Beginnen Sie zwei bis drei Tage nach dem Laufen mit Laufen und während der gesamten Erholungsphase, um den Blutfluss zu den betroffenen Muskeln aufrechtzuerhalten. Sich an leichter Aktivität zu beteiligen kann die Erholung beschleunigen und den Bewegungsumfang verbessern.
Schritt 5
Strecken Sie sich nach Ihren Spaziergängen und regelmäßig während der Erholungsphase. Stretching hilft Entzündungen und Steifheit zu verhindern und kann Ihre Beweglichkeit verbessern, während sich Ihre Beine erholen.
Schritt 6
Nehmen Sie ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen oder Naproxen, um Schwellungen und Schmerzen in den Muskeln zu verringern.
Tipps
- Verändere langsam die Häufigkeit, Intensität und Dauer deiner Läufe, um wunde Beine zu minimieren. Fügen Sie beispielsweise 10 Minuten statt 30 Minuten zu Ihrem Lauf hinzu oder führen Sie fünf statt 10 Sprintintervalle durch.
Warnungen
- Wenn die rezeptfreien Medikamente nicht stark genug sind oder Ihre Schmerzen länger als eine Woche anhalten, ist es an der Zeit, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.
