Übung kann viele Dinge tun, um das ästhetische Erscheinungsbild zu verbessern, aber es hat seine Grenzen. Einige Trainingsmethoden können behaupten, Muskeln zu "verlängern" und "lange und schlanke" Körper zu schaffen, aber Ihre Genetik hat die ultimative Kontrolle über Ihre Körpergröße. Glücklicherweise gibt es in der Tat Möglichkeiten, die Haltung und Ausrichtung Ihres Körpers durch Bewegung zu verbessern und die Illusion einer höheren Version von sich selbst zu schaffen.
Lebensstil und Haltung
Gute Haltung kann Wunder für Ihr Aussehen tun. Nimm dir einen Moment Zeit, um aufzustehen, entspanne deine Schultern und du wirst wahrscheinlich bemerken, dass du dich größer fühlst und vielleicht sogar ein bisschen selbstsicherer bist. Leider verbringen die meisten Menschen heute den Großteil ihres Lebens im Sitzen, sei es über einen Schreibtisch bei der Arbeit oder zu Hause auf der Couch. Im Laufe der Zeit können diese Gewohnheiten zu Haltungsdefiziten und verspannten Muskeln führen und verhindern, dass Sie das lange und schlanke Aussehen erreichen, das mit einer korrekten Ausrichtung und einer guten Körperhaltung einhergeht.
Haltungsdefizite
Die Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung - eine leichte Rückwärtsbiegung im Nacken und unteren Rücken und eine leichte Vorwärtsbeuge im oberen und mittleren Rückenbereich. Einige dieser Kurven können übertrieben oder sogar abgeflacht werden und Schmerzen und Engegefühl im Körper verursachen. Zwei der häufigsten Haltungsdefizite sind übermäßige Kyphose - was zu einer vorderen Kopfposition und einem abgerundeten oberen Rücken führt - und übermäßige Lordose - was zu einer überstreckten Low-Back-Position führt. Korrektur der Ausrichtung und Haltung kann diese Mängel verbessern, was zu einem höheren Erscheinungsbild führt.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates sind zwei Beispiele für Übungspraktiken, die sich auf richtige Ausrichtung und Atemtechniken konzentrieren. Richtige Atmung ist eine oft übersehene Komponente des Trainings, die eine wertvolle Rolle bei der Entspannung der Muskeln spielt. Dadurch können Sie sich tiefer in Posen ausdehnen und die Spannung im Körper verringern. Sowohl Yoga als auch Pilates beinhalten Bewegungen, die den Kern stärken, was auch zu einer besseren Körperhaltung beitragen kann. Während diese Übungspraktiken die Muskeln nicht technisch "verlängern", lehren sie, dass Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Wahrnehmung innerhalb und außerhalb des Klassenzimmers bewusster werden.
Tipps und Überlegungen
Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, versuchen Sie einen Alarm für stehende oder gehende Pausen zu setzen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu strecken, bevor Sie sich wieder hinsetzen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und beachten Sie, wenn Sie dazu neigen, Ihre Schultern nach vorne zu neigen. Versuchen Sie, Körper-Geist-Übungen wie Yoga und Pilates in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, beginnend mit zwei bis drei Tagen pro Woche. Konsequente Übung wird dir helfen, diese "höhere" Version von dir zu erreichen.
