Wenn es Mittag ist, ist das Sandwich König. Das Hauptnahrungsmittel stammt aus den 1700er Jahren, als der Earl of Sandwich, ein berüchtigter Spieler, um Fleisch bat, das zwischen zwei Scheiben Brot lag, damit er gleichzeitig essen und spielen konnte. Die Verrücktheit fing an, als andere Spieler dasselbe bestellten, und ein lunchbox Zusatz wurde geboren. Obwohl ein traditionelles Sandwich ein bisschen langweilig erscheinen mag, kann das Ändern der Arten von Brot und Füllungen einen anderen Geschmack und eine andere Textur ergeben, die dem Sandwich erlauben, ein vielseitiges Essen zu sein.
Weiß- und Vollweizen
Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie direkt zur Bäckerei gehen. Dort finden Sie Reihen von Sandwichbrot. Weiß- und Vollkornbrotsorten haben einen milden Geschmack, der sie für milde Füllungen wie Fleisch, Gemüse und verschiedene Buttersorten geeignet macht. Leider ist das Weißbrot von den Vollkornnährstoffen befreit worden, so dass man im Zweifelsfall nach der Vollkornsorte greifen kann. Zwei Scheiben Vollkornbrot bieten 3,6 g Eiweiß und 1,9 g Ballaststoffe im Gegensatz zu Weißbrot, das nur 1,9 g Protein und 0,6 g Ballaststoffe enthält.
Fladenbrot und Pitas
Traditionelles Brot wird mit Hefe hergestellt, wodurch die Textur leicht und luftig wird. Hefebrot ist traditionell ein westlicher Kulturartikel. In Kulturen des Nahen Ostens wird Brot ungesäuert gemacht, so dass es nicht aufgeht. Das Ergebnis sind zähe, dichte Brotsorten wie Pita und Naan. Ideal für Wraps und gefüllte Taschen, ungesäuerte Brote haben in der Regel weniger Kohlenhydrate als gesäuertes Brot, also sind sie eine gute Wahl, wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme beobachten.
Aromatisiertes Brot
Brot wie Roggen, Pumpernickel und Sauerteig haben unterschiedliche Geschmacksrichtungen, die oft Geschmack erworben werden können. Diese Brote werden oft als Spezialitäten in Bäckereien und Lebensmittelgeschäften verkauft. Weil der Geschmack oft stark ist, machen sie die besten Sandwiches, wenn sie mit geschmackvollen Füllungen, wie Pastrami und starkem Käse, gepaart werden. Zwei Scheiben Roggenbrot haben 83 Kalorien, 2 g Ballaststoffe und 3 g Protein, was es zu einer vernünftigen Wahl für die Mittagszeit macht.
Bagels und englische Muffins
Obwohl Sandwiches oft mit Mittagessen verbunden sind, kann das Frühstück auch eine ideale Zeit für ein Sandwich sein. Ein Frühstückssandwich mit magerem Fleisch und Gemüse zu essen, ist eine faserreiche Art, den Tag zu beginnen und sich bis zum Mittagessen satt zu fühlen. Bagels, die kreisförmig sind und ein zentrales Loch haben, sind berüchtigt dafür, groß zu sein. Überprüfen Sie daher die Portionsgrößen, bevor Sie ein gesundes Frühstück einnehmen. Oder machen Sie ein Frühstückssandwich mit Ei und magerem Fleisch mit einem englischen Vollkornmuffin für eine gesunde Alternative zum Fastfood-Tarif.
