Vitamin H, ein anderer Name für Biotin, gehört zur Gruppe der B-Vitamine. Biotin ist ein kritischer Nährstoff für die Produktion von Treibstoff für Zellen und das Wachstum von Zellen. Sie erhalten eine Menge davon von Brot, Eiern, Käse, Schweinefleisch, Lachs und Avocados, obwohl die Einnahme eines Zuschlags von Vorteil sein könnte, wenn Sie normalerweise nicht viel Biotin in Ihrer Ernährung haben. Da Biotin wasserlöslich ist und nicht lange in Ihrem System verbleibt, wird es normalerweise als eine sichere Ergänzung zur regelmäßigen Einnahme angesehen.
Haar und Nagel Gesundheit
Vielleicht sehen Sie Biotin-Ergänzungen, die als Wunderpillen vermarktet werden, um Ihr Haar dick und glänzend zu machen, Haarausfall zu stoppen oder zu verhindern, dass Ihre Nägel die ganze Zeit zerbrechen. Biotin-Ergänzungen könnten möglicherweise die Gesundheit Ihrer Haare verbessern, Haarausfall minimieren und Nagelbruch reduzieren. Aber diese Vorteile sind in der Regel nur typisch, wenn Sie Vitaminmangel haben. Die klinische Forschung stützt nicht eindeutig die Behauptungen, dass hochdosierte Biotin-Ergänzungen tatsächlich die Haar- und Nagelgesundheit verbessern würden, wenn man ohnehin genug von dem Vitamin bekommt.
Energie Produktion
Als Teil der B-Vitamin-Familie spielt Biotin eine Rolle bei der Energieproduktion in Ihrem Körper. Während der laufenden Stoffwechselvorgänge werden Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Glukose, Fettsäuren und Aminosäuren aufgespalten. Biotin und der Rest der B-Vitamine sind essentielle Nährstoffe für die Umwandlung dieser Makronährstoffe in Treibstoff, um alle Zellen in Ihrem Körper zu versorgen. Ohne eine ständige Versorgung mit Biotin könnten Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.
Zellentwicklung
Biotin lässt Zellen wachsen und teilen, was bei allen Menschen regelmäßig vorkommt. Ein Teil der Aufgabe von Biotin ist es, die DNA-Bildung zu regulieren, die die genetische Information in Zellen hält, die normal arbeiten. Wenn Zellen jedoch schnell wachsen und sich teilen, wie in der Schwangerschaft, wird Biotin immer wichtiger. Biotin sorgt dafür, dass sich Zellen und DNA in einem wachsenden Fötus richtig entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen während der Schwangerschaft minimiert.
Sicherheit von hohen Dosen
Die Lebensmittel- und Ernährungsbehörde des Institute of Medicine gibt an, dass alle Erwachsenen täglich 30 Mikrogramm Biotin erhalten sollen. Diese Empfehlung gilt nur, wenn Sie eine stillende Frau sind. In diesem Fall benötigen Sie 35 Mikrogramm täglich. Einige Biotin-Ergänzungen, Multivitamine oder B-Komplex-Pillen können jedoch viel mehr als diese Menge haben. Hohe Dosen sind in der Regel sicher und ungiftig, es sind keine Nebenwirkungen bekannt. Überlegen Sie jedoch zuerst, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da hohe Dosen von Biotin schlecht mit anderen Nährstoffen oder Rezepten interagieren können.
