Zirkeltraining ist ein aerobes und anaerobes Training mit hoher Intensität, das durch eine Reihe verschiedener Krafttrainingsübungen mit wenig oder ohne Pause zwischen den Sätzen durchgeführt wird. Es gibt keine Regeln darüber, welche Übungen in das Training einbezogen werden sollen. Dies macht es zu einer effektiven Option für Menschen, die zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Obwohl die Ergebnisse variieren, können Sie innerhalb weniger Wochen Verbesserungen in der aeroben Ausdauer, Muskelkraft, Energie und Gewichtsverlust feststellen.
Aerobe Ausdauer
Verbesserte aerobe Ausdauer wird einer der ersten Vorteile sein, die Sie beim regelmäßigen Zirkeltraining bemerken werden. Dies ist jedoch abhängig von der Zeit, die Sie wöchentlich ausüben und Ihrem aktuellen Fitnesslevel. Eine sitzende Person, die gerade ein Zirkeltraining beginnt, das drei bis vier Tage pro Woche mit einer moderaten Intensität trainiert, sollte laut dem American College of Sports Medicine eine erste Verbesserung der aeroben Ausdauer innerhalb von ein bis drei Wochen bemerken.
Muskelstärke
Erste Verbesserungen der Muskelkraft sollten bereits zwei Wochen nach Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms erfolgen. Um weiterhin Verbesserungen der Muskelkraft zu sehen, ist es notwendig, Ihre Routine so oft wie alle vier bis sechs Wochen zu ändern, entweder indem Sie verschiedene Übungen durchführen oder die Belastung oder Anzahl der Wiederholungen und Sätze erhöhen, die Sie durchführen.
Energiepegel
Das Energieniveau sollte sich unmittelbar nach Beginn eines Zirkeltrainingsprogramms verbessern. Übung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper. Wenn dies passiert, werden Sie eine sofortige Verbesserung der Energie erleben, nachdem Sie trainiert haben. Innerhalb von ein oder zwei Wochen nach dem Training drei oder vier Mal pro Woche, wird Ihr Körper beginnen, sich an die erhöhten Aktivitäten anpassen, und als Ergebnis werden Sie mehr Energie während des Tages fühlen, und kann sogar bemerken, verbesserten Schlaf.
Fettabbau
Während der Fettabbau ist, was viele Leute zuerst bemerken möchten, kann es drei bis vier Wochen dauern, bevor es anfängt, Verbesserungen zu bemerken, hauptsächlich weil ein großer Teil des Fettverlustes mit der Diät zu tun hat. Mit regelmäßigem aerobem und muskulärem Krafttraining werden Sie laut Jack H. Wilmore und David L. Costill, Autoren von "Physiology of Sport and Exercise", viel effizienter Fett als Energiequelle für Sport zu verwenden.
