Viele der Nahrungsmittel und Getränke, die Amerikaner konsumieren, fallen in die Kategorie "leere Kalorien". Diese Produkte, die allgemein als Junkfood bekannt sind, enthalten viele Kalorien aus zugesetzten Zuckern und festen Fetten, bieten jedoch nach dem US-Landwirtschaftsministerium nur sehr wenige signifikante Nährstoffe. Sie können immer noch gesund sein, wenn Sie Junk Food einen kleinen Teil Ihrer täglichen Kalorien machen, aber es ist wichtig, genau zu beobachten, was Sie in Ihren Körper setzen.
Tagesgeld
Ihr tägliches Limit für leere Kalorien basiert darauf, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Das durchschnittliche Kind kann ungefähr 120 bis 160 leere Kalorien pro Tag haben, Jungen von 14 bis 18 und Männer von 31 bis 50 können ungefähr 265 leere Kalorien pro Tag haben, Frauen von 19 bis 30 und Männer 51 und über können ungefähr 260, Männer haben von 19 bis 30 können etwa 330 und Frauen über 51 können etwa 120 haben, nach dem USDA. Ihr körperliches Aktivitätsniveau erhöht Ihren täglichen Kalorienbedarf, so dass Sie wahrscheinlich ein größeres Kalorienlimit haben, wenn Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Sport treiben.
Gesundheitliche Bedenken
Wenn Sie zu viele Kalorien aus Zucker zu sich nehmen, riskieren Sie eine ungesunde Gewichtszunahme und entwickeln Diabetes, Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und Herzkrankheiten. Die meisten Junk Food - einschließlich Backwaren, Hot Dogs, frittierten Lebensmitteln und Mikrowellen Popcorn - sind auch reich an gesättigten und trans-Fette, die Fette sind, die bei Raumtemperatur fest sind. Diese festen Fette können Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen, indem Sie Ihren "schlechten" Cholesterinspiegel erhöhen. Transfette können sogar Ihren "guten" Cholesterinspiegel senken, ein Problem, das das Risiko für hohes "schlechtes" Cholesterin weiter erhöht.
Gesundheitliche Vorteile
Einige gute Nachrichten für Ihre Naschkatzen: eine moderate Menge von einigen Leckereien zu essen kann tatsächlich von Ihrer Gesundheit profitieren. Zum Beispiel, dunkle Schokolade enthält Antioxidantien, die helfen können, Ihren Körper vor freien Radikalen zu schützen, nach Essen Matter von der Dairy Council of California. Freie Radikale sind reaktive Moleküle, die das Risiko von altersbedingten Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen senken können. Dennoch sollten Sie nicht mehr als etwa 6 oder 7 g dunkle Schokolade pro Tag verwenden, sonst können Sie die Vorteile durch zu viel Fett und Zucker rückgängig machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 1998, die im "British Medical Journal" veröffentlicht wurde, wurde auch eine moderate Menge Süßigkeiten mit einer längeren Lebensdauer in Verbindung gebracht. In der Studie lebten Männer, die ein bis drei Mal im Monat Süßigkeiten aßen, durchschnittlich ein Jahr länger als Männer, die auf Süßigkeiten verzichten.
Tipps
Machen Sie das Beste aus Ihrem täglichen Kalorienverbrauch, indem Sie Ihren Leckerbissen einige Nährstoffe hinzufügen. Zum Beispiel gebackene Äpfel mit Zimt genießen, ein Joghurt-Parfait mit Müsli und frischem Obst essen, Leckereien mit Vollkornmehl backen, etwas fettarmen gefrorenen Joghurt mit Nüssen garnieren und aus 100 Prozent Fruchtsaft machen, empfiehlt UAB Medicine . Wenn Sie mit einem Leckerbissen behandelt werden, das wirklich keine Nährstoffe enthält, dann befriedigen Sie Ihr Verlangen, indem Sie die Hälfte der Portionsgröße haben, und waschen Sie es dann mit einem Glas Wasser anstelle einer Limonade ab.
