Ein Heimtrainer ist ein Fahrrad, das stationär bleibt, während es verproviantiert wird. Es ist eine einfache, elegante Lösung für die Schwierigkeit, ein Fahrrad in eine Gegend zu bringen, die für das Radfahren oder Fahren bei schlechtem Wetter überlastet ist oder unangenehm ist. Ein Heimtrainer ist jedoch nicht nur nützlich, um fit zu werden. Es kann auch verwendet werden, um das Knie zu stärken.
Anatomie
Es gibt zwei Hauptmuskelgruppen, die das Knie unterstützen und stabilisieren: Quadrizeps und Oberschenkel. Die Quadrizeps-Gruppe wird an der Vorderseite des Schienbeins unterhalb des Knies befestigt und kontrolliert die Streckung des Knies und die Bewegung der Kniescheibe. Es ist wichtig für das Stehen, Gehen und Laufen. Die Kniesehnen-Gruppe wird an der Rückseite des Schienbeinknochens befestigt und wird verwendet, um das Knie zu beugen. Eine Anzahl anderer Muskeln wie die Hüftabduktoren beeinflussen auch das Knie. Das Hauptband in der Region wird als vorderes Kreuzband bezeichnet; Es ist der häufigste Ort für eine Knieverletzung.
Low Impact Übung
Im Vergleich zu anderen Übungen ist Radfahren eine relativ gesunde Übung für das Knie. Die Bewegung ist glatt, und das Knie trägt wenig vom eigentlichen Gewicht; Es hat nicht die gleiche hohe Wirkung wie Laufen oder jede andere Sportart, bei der Laufen wichtig ist. Zusätzlich kann der Widerstand des Fahrrads geändert werden, um dem Knie zu ermöglichen, mehr oder weniger zu arbeiten, je nachdem, wie sich dein Knie als Reaktion auf die Übung anfühlt.
Leistungen
Laut der Website Cartilage Health werden stationäre Heimtrainer oft für die Knie-Rehabilitation nach Knieverletzung oder Operation und das Management von chronischen degenerativen Erkrankungen wie Osteoarthritis eingesetzt. Radfahren kann mit Bewegungsfreiheit des Kniegelenks, Kniegelenkstabilität und Muskelstärke helfen. Es kann auch Schmerzen reduzieren oder beseitigen. Die zyklische Bewegung wird das vordere Kreuzband nähren und den Quadrizeps aufbauen.
Routine
Ein stationäres Heimtrainer kann für viele Menschen ein Eckpfeiler einer Trainingsroutine sein. Es funktioniert auch wunderbar als Aufwärmübung. Fünf Minuten auf dem Fahrrad bereiten Ihre Muskeln auf anstrengende Aktivitäten vor. Durch die Erhöhung der Blutzufuhr zu den Muskeln des Knies trägt Radfahren dazu bei, Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.
Richtige Form
Sie müssen den Sattel des Fahrrades auf eine Höhe einstellen, die Ihre Knie- oder Hüftgelenke nicht belastet. Der Sattel wird als zu hoch angesehen, wenn die Hüften beim Fahren hin und her schaukeln, was die Hüftgelenke belastet. Ihr Knie wird auch vollständig gestreckt, wenn sich das Pedal an seinem tiefsten Punkt befindet, was die Bande illotibialis und das vordere Kreuzband im Knie belasten kann. Sie sollten Ihren Sitz auf eine Höhe einstellen, bei der Ihr Bein beim Abwärtshub nur leicht auf die niedrigste Pedalstufe gebogen ist.
