Die Sagittalebene teilt Ihren Körper vertikal in die linke und rechte Seite. Jede Übung, die eine Bewegung direkt nach vorne oder nach hinten beinhaltet, ohne die Mittellinie Ihres Körpers zu überqueren, kann als eine Übung in der Sagittalebene betrachtet werden. Die Sagittalebene ist die häufigste Bewegungsebene. Die anderen beiden Ebenen - transversal und frontal - umfassen Rotation und laterale bzw. laterale Bewegungen und sind sowohl bei den Übungen als auch bei den täglichen Bewegungen viel seltener. Gehen, aufstehen und oben rennen sind Beispiele für alltägliche Bewegungen in der Sagittalebene.
Beinverlängerungen und Beinbeuger
Leg Extensions und Beincurls zielen jeweils auf Ihre Quadrizeps und Hamstrings. Die Bewegung erfolgt nur am Knie und vorwärts und rückwärts in der Sagittalebene. Beinverlängerungen und Beincurls sind Isolationsübungen, da sie nur die Bewegung an einem einzelnen Gelenk beinhalten. Obwohl diese beiden Übungen auf verschiedene Teile Ihrer Oberschenkelmuskulatur abzielen, werden sie ähnlich ausgeführt. In einer sitzenden Position strecken Sie Ihre Beine gegen den Widerstand für Beinverlängerungen oder beugen Sie Ihre Beine nach unten und zurück gegen den Widerstand für Beincurls. Beinstrecker und Beincurls sind Krafttrainingsgeräte, die in vielen Fitnessstudios zu finden sind.
Fronthantel hebt an
Vordere Hantel hebt die vorderen oder vorderen Deltamuskeln an und ist eine beliebte Übung für Bodybuilder, die ihre Schultern trainieren möchten. Da Ihre Arme nicht die Mittellinie Ihres Körpers kreuzen, sind vordere Hantelheben eine sagittale Ebene Übung. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnen Sie die Übung mit den Händen, die auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Ihre Handflächen sind Ihnen zugewandt und die Ellbogen leicht gebeugt, aber starr. Heben Sie einen Arm bis zur Schulterhöhe und senken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie sofort einen weiteren Wiederholungsversuch mit Ihrem gegenüberliegenden Arm durch. Setze abwechselnd Arme für die Dauer deines Sets fort. Sie können diese Übung auch ausführen, indem Sie beide Arme gleichzeitig anheben.
Crunches
Obwohl sie in Rücken- oder Rückenlage durchgeführt werden, werden Crunches in der Sagittalebene durchgeführt und zielen auf Ihren Rectus Abdominus oder Ihren Bauchmuskel. Diese Muskeln an der Vorderseite des Bauches beugen die Wirbelsäule nach vorne. Um Crunches durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schläfen, über Ihre Brust oder auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden. Halten Sie die obere Position für eine Sekunde und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Sie können diese Übung auch mit einem Stabilitätsball für eine größere Bauchbelastung durchführen.
Barbell Bizeps Curls
Langhantel-Bizeps-Curls sind eine gängige Gymnastikübung - besonders bei Männern, die ihre Oberarme vergrößern möchten. Um diese Übung auszuführen, fassen Sie eine Langhantel mit schulterbreitem Unterhandgriff und stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Beginne mit deinen ausgestreckten Armen und der Stange über deinen Oberschenkeln, beuge deine Ellbogen und locke das Gewicht bis zu deinen Schultern. Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und Ihre Ellbogen immer in Ihren Seiten, um die Arbeit Ihrer Bizepsmuskulatur zu maximieren. Senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition und wiederholen Sie es.
