Aminosäuren und Fischöle sind beide wichtige Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern können. Sie können in ergänzender Form oder aus Lebensmitteln als Teil Ihrer normalen Ernährung erhalten werden. Omega-3-Fettsäuren - die Fette, die in Fischöl gefunden werden - sind insbesondere etwas, dem die amerikanische Ernährung oft fehlt, so dass mehr konsumiert werden könnte.
Eine Einführung in Aminosäuren
Aminosäuren sind essentiell für das Leben selbst. Sie bilden Proteinmoleküle, die viele verschiedene Funktionen erfüllen, einschließlich Speicherung und Transport, Wachstum und Reparatur, Immungesundheit und als Katalysatoren für Reaktionen im Körper. Aminosäuren kommen in zwei Formen vor - essentielle und nicht essentielle. Ihr Körper kann die nicht essentiellen, aber essentielle Aminosäuren aus Ihrer Ernährung bekommen. Tierische Proteine wie Fleisch, Eier und Milchprodukte enthalten alle essentiellen Aminosäuren, aber den meisten Pflanzenproteinen fehlen mindestens eine essentielle. Um also alle notwendigen Aminosäuren aus der Nahrung zu bekommen, müssen Vegetarier Eiweißquellen kombinieren, statt sich nur an einzelne zu halten.
Wissenswertes über Fischöl
Fischöl, oder Omega-3, hat auch Schlüsselrollen im Körper. Eine ausreichende Zufuhr von Fischöl kann das Risiko bestimmter Krebserkrankungen, Herzkrankheiten und die Stärkung Ihres Immunsystems verringern und möglicherweise vor Demenz, Depressionen und Arthritis schützen. Ihre anderen Aufgaben umfassen die Unterstützung einer gesunden Herzfunktion, die Verringerung der Entzündung in den Zellen und die Förderung des fötalen Wachstums, während die Häufigkeit von Allergien bei Säuglingen verringert wird, wenn sie während der Schwangerschaft konsumiert werden. Sie finden Fischöl in fettem Fisch wie Hering, Pilchards oder Lachs.
Anforderungen erfüllen
Da Aminosäuren Proteinbestandteile sind, gibt es für sie keine festgelegte empfohlene Aufnahme, obwohl es Anforderungen an die Proteinaufnahme gibt. Die Akademie für Ernährung und Diätetik legt nahe, dass sesshafte Männer und Frauen 56 bzw. 46 Gramm Protein pro Tag benötigen, während Sportler zwischen 1,2 und 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag benötigen - etwa 0,55 bis 0,77 Gramm pro Pfund. Es gibt keine spezifische Einnahmeempfehlung für die in Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie jedoch keine Vorgeschichte von Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridspiegeln haben, empfiehlt die American Heart Association zwei 3,5 Unzen Portionen fetthaltigen Fisches pro Woche.
Sourcing Ergänzungen
Ergänzungen werden nur dann wirklich nützlich, wenn Sie erhöhte Aminosäuren- oder Fischölbedürfnisse oder bestimmte Diätbeschränkungen haben. Eine Aminosäureergänzung kann für Vegetarier oder Bodybuilder mit einem höheren Proteinbedarf nützlich sein, obwohl selbst dann Protein aus Vollwertkost vorzuziehen wäre. Fischöl-Supplementierung kann von Vorteil sein, wenn Sie die Empfehlung der American Heart Association zur Aufnahme von Fischfutter nicht erfüllen. Jede Ergänzung kann Nebenwirkungen haben, so ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Einführung überprüfen. Darüber hinaus wird immer der Verzehr Ihrer Aminosäuren und Fischöl aus Vollwertkost bevorzugt, da Nahrungsmittel eine Vielzahl anderer nützlicher Nährstoffe enthalten, die Nahrungsergänzungsmittel nicht replizieren können.
