Bis Ende der 1970er Jahre waren die meisten Fitnesszentren und Gesundheitsclubs entweder für Männer oder für Frauen. Die für Frauen konzipierten Fitnessstudios, die manchmal als "Figurensalons" bezeichnet werden, betonten in der Regel ein minimales Widerstandstraining, um zu vermeiden, "große Muskeln aufzubauen". Cory Everson, Ms. Olympia von 1984 bis 1989, ist eine der weiblichen Bodybuilderinnen, die dafür verantwortlich ist, die Einstellung der Frauen zum Krafttraining zu verändern.
Cory Everson Bio
Corinna Kneuer wurde in Racine, Wisconsin, geboren. Während ihres Studiums an der Universität von Wisconsin gewann sie 10 Fünfkampfmeisterschaften. Sie heiratete Jeff Everson, ihren Trainer für College-Stärke und Bodybuilding, und änderte ihren Namen in Cory Everson. Everson begann eine preisgekrönte Bodybuilding-Karriere. Als sie sich 1999 aus dem Bodybuilding zurückzog, wurde sie von der International Federation of Bodybuilding and Fitness in ihre Hall of Fame aufgenommen. Eversons Rücktritt vom Bodybuilding beendete ihre Fitnesskarriere jedoch nicht. Sie schreibt weiterhin Fitnessbücher und Blogs, produziert Videos und veranstaltet Fitness-TV-Shows.
Diät-Strategie
Im Gegensatz zu vielen anderen Fitness-Prominenten hat Cory Everson keine spezielle, markenrechtlich geschützte Ernährung. Stattdessen bot sie bis 2009 auf ihrem Blog (siehe Ressourcen) Diät- und Ernährungsberatung an. Viele ihrer Ratschläge konzentrierten sich auf die mentalen Aspekte der Diät. So warnt sie in den Ferien davor, nach dem neuen Jahr eine strenge Diät zu planen. Diese Art von Strategie, sagt Everson, ermutigt Pre-Diät Essattacken. Everson ermutigt ihre Leser, Urlaubspläne zu machen, die sich nicht auf Essen konzentrieren. Stattdessen empfiehlt sie, Ausflüge in Museen, Parks und Bowlingbahnen zu organisieren.
Party Essen Tipps
Wenn Cory Everson an einer Dinnerparty teilnimmt, rät er Ihnen, sich mit gesundem Gemüse oder Proteinshakes zu versorgen, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Dies verhindert ein Heißhungerattacken, wenn Sie auf der Party ankommen. Wenn Sie der designierte Koch sind, reduzieren Sie den Fettgehalt in Ihren Rezepten, indem Sie anstelle von Öl Apfelmus zum Backen von Brot und Eiersatz oder Eiweiß anstelle von ganzen Eiern verwenden. Trinker sollten Wein oder helles Bier über Schnaps wählen.
Junk-Food-Vermeidung
Die leichte Verfügbarkeit von Junk Food macht es zu einem bequemen, ungesunden Ersatz für Nahrungsmittel mit höheren Nährwerten. Diese "einfachen Nahrungsmittel", wie Everson sie nennt, sind mit Fett und Natrium beladen. Everson schlägt vor, gesunde Nahrungsmittel durch das Vorschneiden von Obst und Gemüse in einfache Lebensmittel umzuwandeln und sie für das Naschen frei zugänglich zu machen. Wenn Ihre Mitarbeiter Kuchen, Süßigkeiten und Kekse regelmäßig für alle bereithalten, brechen Sie die Tradition und bringen Schüsseln mit rohem Obst oder Gemüse ins Büro. Sie könnten einen Trend starten.
Übung
Trotz ihres Bodybuilding-Hintergrunds stellt Cory Eversons Fitness-Firma Jamz Products Stabilitätsbälle, Widerstandsbänder, Mini-Trampoline, Hantelbänke, Aerobic-Steps und Box-Equipment her. Sie schlägt vor, dass Anfänger vier wöchentliche Aerobic-Workouts bei 50 Prozent bis 65 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz durchführen. Fortgeschrittene und Fortgeschrittene sollten ihre Herzfrequenz auf 65 bis 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz bringen. Für das Widerstandstraining empfiehlt sie Band-, Medizinball- und Stabilitätsball-Trainingsprogramme. Everson sagte der "Los Angeles Times", dass sie selten mehr als 20 Minuten, dreimal in der Woche, Widerstandstrainingübungen durchführt.
