Runners Knie, auch bekannt als patellofemorales Schmerzsyndrom oder PFPS, ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um Knieschmerzen zu beschreiben, die auftreten, wenn Sie repetitive, hochwirksame Aktivitäten durchführen. Es gilt für jede Art von Bewegung, die das patellofemorale (vordere Aspekt) des Kniegelenks belastet. Wenn Sie an PFPS leiden, gibt es andere Möglichkeiten, ein Cardio-Workout ohne zusätzliche Knieschmerzen zu erreichen.
Low-Impact Cardio
Low-Impact Cardio ist eine sinnvolle Alternative, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne die Knie zu stressen. Das Laufen auf dem Laufband oder draußen in einem angenehmen Tempo bietet einige Cardio-Vorteile mit einer geringen Auswirkung. Läufer Knie werden oft steif mit langen Phasen der Inaktivität, so dass einige Übung vorteilhaft ist. Elliptical-Maschinen bieten Widerstand ohne Auswirkungen und arbeiten in einem gleitenden Effekt. Eine weitere Option ist das Standfahrrad. Zusätzlich zur Verringerung der Auswirkungen auf die Knie, entfernen Sie auch Gewicht Stressoren.
Schwimmen
Ohne Auswirkungen auf Gelenke im Körper, Schwimmen erhöht Cardio-Aktivität ohne Schmerzen in die Knie. Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen verwendet, was Muskelaufbau und kardiovaskuläre Vorteile bietet. Sie haben einen größeren Widerstand in Wasser als Luft, also müssen Muskeln härter arbeiten. Die Quadrizeps - häufig im Schwimmen verwendet - stärken in Schwimmer, die Unterstützung in PFPS Knie unterstützt, nach Dr. Bedi der University of Michigan MedSport Programm.
Kettlebells
Um ein Cardio-Workout von Kettlebells zu erreichen, wählen Sie niedrigere Gewichte mit hohen Wiederholungsraten. Durch die Verwendung verschiedener Lifts und Schaukeln können Sie solide Cardio-Ergebnisse erzielen, ohne Ihre Knie zu belasten. Ein Schlüssel zu einer guten Kettlebell-Form ist es, die Bauchmuskeln zu straffen, bevor Sie mit dem Schwung beginnen. Core-Stabilität ist entscheidend für die Sicherheit während der Kettlebell-Nutzung. Wenn Sie mit Kettlebells nicht vertraut sind, versuchen Sie ein Unterrichts- oder Anleitungsvideo, bevor Sie mit einer Kettlebell-Routine beginnen.
Cardio-Boxen
Cardio-Boxen ist eine aktionsintensive Übungsroutine. Der Vorteil des Cardio-Boxens ist, dass es Ihnen ein energiereiches Cardio-Workout ermöglicht, ohne die Knie zu belasten. Vorteile sind erhöhte Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit und Koordination. Um zu beginnen, nehmen Sie eine Boxen Haltung, die Füße auseinander bis Schulterbreite bedeutet und Ihre Knie leicht gebeugt. Das Gewicht wird schnell vom linken Fuß zum rechten Fuß verschoben. Füge Jabs zu einer schweren Tasche hinzu, um das Krafttraining zu verbessern.
Vorsicht mit PFPS
Wenn Sie sich dazu entschließen, Cardio-Training mit dem Knie des Läufers zu machen, seien Sie vorsichtig. Dr. Bedi sagt, keine Aktivitäten zu machen, die die Verletzung verschlimmern. Verwenden Sie Eis nach Bedarf, um den Schmerz zu lindern und tragen Sie bei Bedarf eine Orthese. Er schlägt auch vor, Ihren Quadrizeps zu stärken, insbesondere den M. vastus medialis, der sich direkt über dem Knie befindet.
