Elliptische Trainingsmaschinen sind eine ausgezeichnete, low-impact Weg, um die Gelenke und Muskeln des Körpers zu arbeiten. Elliptische Maschinen werden normalerweise in Fitnessstudios gefunden, können aber auch in Sportgeschäften für den Heimgebrauch gekauft werden. Elliptische Trainingswebseiten schlagen oft vor, dass die Personen jeden zweiten Tag oder 2 bis 3 Tage pro Woche auf einem Ellipsentrainer trainieren. Abwechslung ist die Würze des Lebens, und Bewegung und ständig wechselnde Übungsroutinen und Bewegungen auf solchen Maschinen werden Ihren Körper raten und dabei helfen, Kalorien effizient zu verbrennen. Laut Shape Fit kann ein 30-minütiges Training auf dem Crosstrainer etwa 300 Kalorien verbrennen.
Schritt 1
Beginnen Sie Ihr Training mit einer moderaten, elliptischen Trainingsroutine, die Ihren Körper in Bewegung bringt, ohne Sie so müde oder wund zu lassen, dass Sie am nächsten Tag nicht trainieren können. Trainieren Sie für etwa 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Websites wie All Elliptical, Fit Sugar und das Spark Diet Resource Center bieten eine Vielzahl von Ideen und kostenlose Workout-Routinen, die Sie für mehrere Workouts verwenden können.
Schritt 2
Wärmen Sie sich für etwa 5 bis 10 Minuten auf, laut All Elliptical, einer Online-Trainings-Website für Ellipsentrainer, gefolgt von einem leichten Tempo oder einer sogenannten "geringen Anstrengung". Halten Sie die Steigungseinstellung für Anfänger zwischen 1 und 5 und erhöhen Sie die Steigung schrittweise jede Woche. Stellen Sie den Widerstand zwischen 1 und 3 ein.
Schritt 3
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Steigung für die nächsten 5 Minuten und stellen Sie die Steigung auf 6 bis 8 ein. Stellen Sie die Widerstandseinstellung auf 5 bis 7 ein. Wenn Ihr Ellipsentrainer Griffe hat, halten Sie sie an ihren Enden fest, ziehen und drücken, nicht nur hängen auf, wenn sie mit Ihrer Fußpedalbewegung vorwärts und rückwärts schwingen.
Schritt 4
Trainieren Sie hart für die nächsten 5 Minuten, erhöhen Sie die Steigung auf 8 bis 10 und das gleiche für den Widerstand. Stellen Sie Ihre eigene Geschwindigkeit so ein, dass Sie gleichmäßige und gleichmäßige Fußbewegungen beibehalten. Ihre Herzfrequenz sollte an diesem Punkt erhöht sein.
Schritt 5
Verringern Sie die Geschwindigkeit wieder auf ein moderates Tempo und verringern Sie die Steigung auf 5 bis 8. Stellen Sie den Widerstand zwischen 6 und 8 ein. Bleiben Sie hier für ca. 5 Minuten. Zum Schluss die Steigung auf 3 bis 5 absenken und weitere 5 bis 10 Minuten gehen, wobei der Widerstand zwischen 3 und 5 liegen sollte. Schließe das Training mit einem Level oder Null ab.
