Die Deltoideus sind die dreieckigen Muskeln der Schultern, große Muskeln, die es den Armen erlauben, sich zu heben, zu drehen und zu beugen. Obwohl starke Deltoide mit Gewichtheben Bodybuilder verbunden sein können, können die Deltamuskeln mit isometrischer Übung gestärkt werden. Die Ausarbeitung dieser prominent platzierten Muskeln trägt zum Erscheinungsbild eines stark durchtrainierten Oberkörpers bei und hilft, die verletzlichen Schultergelenke zu schützen.
Perfekte Presse Ups
Die Hechtpresse ist eine kraftvolle Übung, die die Deltamuskeln sowie die Arme, Rücken und Oberseiten herausfordert. Beginnen Sie auf dem Boden und formen Sie eine Capital A-Form mit Ihrem Körper, Ihre Füße hüftbreit auseinander, Ihr Gesäß hoch in der Luft und Ihre Hände auf den Boden gedrückt. Halte den Kopf gesenkt und schaue auf den Boden. Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden und drücken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Arme müde sind.
Pullup-Leistung
Pullups zielen auf Schultern, Brust, Arme und Seiten. Sie benötigen eine fest montierte horizontale Zugstange oder eine ähnliche Struktur. Beginnen Sie mit Ihren Händen schulterbreit auseinander auf der Bar. Ziehe dich hoch, so dass dein Kinn gerade über der Bar schwebt, dann neige dich wieder runter. Sie müssen möglicherweise Ihre Beine beugen, wenn der Balken nicht hoch genug eingestellt ist. Möglicherweise benötigen Sie zunächst die Unterstützung eines Partners, da Sie mit Pullups Ihr gesamtes Körpergewicht heben müssen.
Voller Kreis
Armkreise sind eine einfache Übung, die keine Ausrüstung benötigt und hilft, Schultern, Trizeps und Bizeps zu stärken. Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nahe an Ihre Wirbelsäule, um eine starke Grundlage zu schaffen. Heben Sie Ihre Arme an den Seiten parallel zum Boden und bewegen Sie sie in kleinen, schnellen Kreisen nach vorne. Sobald deine Arme müde sind, ändere die Richtung und bewege sie nach hinten. Pause für ein paar Sekunden, dann noch zweimal wiederholen.
Überlegungen und Anliegen
Erhöhen Sie allmählich die Intensität beim Training, um sicher Kraft zu gewinnen. Hören Sie auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen verspüren, und konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Wenn Sie sich von einer Deltoidverletzung erholen, machen Sie sanfte Übungen. Die University of Missouri empfiehlt, mit einem Kissen unter dem Kopf flach auf dem Rücken zu liegen und einfach den schwachen Arm von der Seite in eine vertikale Position zu heben, wobei der Ellbogen gerade neben dem Ohr gehalten wird. Halten Sie Ihren Arm aufrecht, halten Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger gerade und bewegen Sie Ihren Arm fünf Minuten lang auf oder ab oder bis Ihr Arm müde wird.
