Manche Männer tragen überschüssiges Fett auf ihrer Brust und geben ihnen spitze Brustmuskeln. Schwabbelige Brusthaare beeinträchtigen die von vielen Männern geschätzte gemeißelte, muskulöse Erscheinung. Die Verringerung der Größe von spitzen Pecs erfordert eine Kombination von Ernährungsumstellungen, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivität. Durch gezieltes Anheben der Brustmuskulatur wird die Muskelgröße erhöht, während aerobes Training die Fettpolster reduziert. Es kann mehrere Wochen intensiver körperlicher Aktivität dauern, um spürbare Veränderungen in der Größe und Form des Penis zu sehen.
Schritt 1
Messen Sie Ihre Brust, um den Fortschritt zu verfolgen. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Messen Sie den Umfang Ihrer Brust an der breitesten Stelle und unterhalb Ihrer Brustmuskeln. Schreiben Sie diese Messungen auf und verwenden Sie sie als Grundlage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Erwägen Sie, ein Bild von Ihrer Brust zu machen, um Veränderungen in ihrer Erscheinung zu bemerken.
Schritt 2
Iss kleine Portionen proteinreicher Mahlzeiten. Bildnachweis: Lesyy / iStock / Getty Images Schneiden Sie alle verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie sie durch frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettfreie Milchprodukte. Wählen Sie Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte, was bedeutet, dass sie relativ wenige Kalorien pro Gramm haben. Wenn Sie kleine Portionen dieser Lebensmittel essen, fühlen Sie sich schneller satt als verarbeitete Lebensmittel oder Snacks.
Schritt 3
Führen Sie Übungen wie Step-Aerobic durch. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Integrieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität in Ihre Routine. Führen Sie Aktivitäten durch, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie zum Schwitzen bringen. Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Step-Aerobic verbrennen überschüssiges Fett und reduzieren die Größe Ihrer Brust.
Schritt 4
Führen Sie Kraftübungen wie Bankdrücken durch. Bildnachweis: Comstock / Stockbyte / Getty Images Führen Sie Kraftübungen durch, die Ihre Brustmuskeln trainieren. Bankdrücken erhöht die Größe und Stärke Ihrer Brustmuskulatur. Fassen Sie eine Langhantel mit den Händen schulterbreit auseinander. Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust und drücken Sie sie in einer fließenden Bewegung nach oben. Stellen Sie die Gewichthebenbank auf eine geneigte oder abfallende Position ein, um Ihre oberen und unteren Brustbereiche zu bearbeiten.
Schritt 5
Seitliche Erhöhungen werden deine Schultern aufbauen. Bildnachweis: kzenon / iStock / Getty Images Bauen Sie Muskeln in Ihren Schultern und im Rücken auf, indem Sie Überkopfdrücken, Seitheben, Achselzucken und Klimmzüge ausführen. Zunehmende Muskelkraft in Ihrem Rücken und Schultern verbessert Ihre Haltung, die das Aussehen Ihrer spitzen Pecs reduzieren kann.
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Kamera (optional)
- Hantel
- Einstellbare Gewichtheben Bank
Tipps
- Wenn Sie Kraft aufbauen, erhöhen Sie Gewichte oder fügen Sie Ihrem Training verschiedene Übungen hinzu. Dies fordert deine Muskeln heraus, so dass sie in Größe und Definition weiter wachsen.
Warnungen
- Spitze, schlaffe Pecs können ein Symptom für einen medizinischen Zustand sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.
