Ellipsentrainer können eine der freundlichsten Maschinen in der Turnhalle sein. Alles, was Sie tun müssen, ist in die Pedale treten und laufen oder rennen. Da Ihre Füße die Pedale nie verlassen, müssen Sie nicht die wiederholten Stöße jeder Trittfrequenz auf einem Laufband ertragen - ein elliptisches Training ist sowohl leiser als auch komfortabler. Wenn Sie Ellipsentrainer genug haben, um ein Minimum von mehreren hundert Dollar für eine Qualitätsmaschine zu investieren, können Sie sogar die vielen Vorteile mit nach Hause nehmen.
Funktion
Eine der wichtigsten Funktionen des Ellipsentrainers und wohl die wichtigste ist die Betonung des Herz-Kreislauf-Systems. Wie bei jedem anderen Muskel reagiert dein Herz auf angemessenes Stressniveau, indem es stärker wird. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen, mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten kräftige kardiovaskuläre Übungen jede Woche durchführen sollten. Trainierte Workouts und Herzfrequenz-Überwachung, die auf einigen Ellipsentrainern angeboten werden, helfen Ihnen, Ihre Trainingsintensität zu überwachen und zu kontrollieren.
Muskeln gearbeitet
Ellipsentrainer arbeiten Ihre Quads, Gesäß und Oberschenkel. Ihre Kälber arbeiten auch, aber in geringerem Maße. Wenn Ihr Ellipsentrainer eine verstellbare Steigungsrampe hat, können Sie das Wadentraining betonen, indem Sie die Rampe auf einen steilen Winkel einstellen. Die meisten Mittelklasse- und High-End-Ellipsentrainer haben einen beweglichen Lenker, den Sie für ein Oberkörpertraining drücken und ziehen können, und Sie können auch rückwärts gehen, um Abwechslung zu erleben.
Gewichtsverlust
Während Sie alle wichtigen Muskelgruppen auf dem Ellipsentrainer trainieren - einschließlich Ihres Herzens - verbrennen Sie auch Kalorien. Laut Harvard Health Publications, wenn Sie 185 Pfund wiegen. Sie können etwa 800 Kalorien pro Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennen. Aber da Sie sowohl Ihre eigene Trittgeschwindigkeit als auch den Widerstand der Maschine kontrollieren, bestimmen Sie Ihre Trainingsintensität. Harter Training bedeutet mehr Kalorien verbrannt. Burn 3.500 Kalorien mehr als Sie aufgenommen haben, über einen so langen Zeitraum verteilt, wie Sie möchten, und Sie haben das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett verbrannt.
Leistungen
Verwechseln Sie nicht das Ganzkörpertraining eines Ellipsentrainers mit Krafttraining. Aber das Training auf einem Ellipsentrainer hilft Ihnen, Muskelkraft und Ausdauer zu entwickeln, was zu einer Erleichterung der täglichen Aktivitäten führt. Das Treten eines Ellipsentrainers kann auch helfen, den Mineralverlust in den Knochen, die Ihr Gewicht tragen, zu reduzieren. Regelmäßige Cardio-Workouts reduzieren auch Stress, verbessern die Stimmung, stärken das Immunsystem und reduzieren das Risiko, an Fettleibigkeit zu erkranken.
Überlegungen
Einige Benutzer berichten von Taubheitsgefühl bei Füßen und Knöcheln nach längerem Training mit Ellipsentrainern. Hersteller von Ellipsentrainern haben begonnen, Maschinen mit einer sehr leichten Neigung nach innen zu den Pedalen herzustellen, um dieses Problem zu bekämpfen.
Egal, wie sehr du deinen Ellipsentrainer liebst, gönn dir mindestens einen Ruhetag jede Woche. Die Erholungszeit reduziert das Risiko eines Übertrainings, was zu einer erhöhten Verletzungsrate und anderen Symptomen wie Schlaflosigkeit und Reizbarkeit führen kann.
