Die Sardinen Diät kann nicht nur bei der Gewichtsabnahme helfen, sondern hat auch Vorteile für die allgemeine Gesundheit. In dem 2006 erschienen Buch "The Sardine Diet" des zertifizierten Ernährungs- und Ernährungskundlers Keri Glassman, beinhaltet der Plan eine ballaststoffreduzierte, kalorienreduzierte Diät, die den täglichen Verzehr von Sardinen fördert, obwohl Sie auch andere ölige Fische ersetzen können. Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Herzgesundheit bekannt sind.
Eigenschaften
Wenn Sie die Sardinen-Diät befolgen, müssen Sie keine Kalorien zählen oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Die empfohlenen Lebensmittel und Mahlzeiten bieten alle Nährstoffe, die Sie in den richtigen kalorischen Mengen benötigen, nach Diets in Review. Die Diät liefert mageres Protein, Vitamine und Mineralien, während gesättigte Fette, Transport Fette und raffinierte Kohlenhydrate geschnitten werden.
Leistungen
Die American Heart Association ermutigt mindestens zwei 3,5-Unzen Portionen Fisch pro Woche für ihre Omega-3-Fettsäuren zu essen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten noch mehr essen. Diese Nährstoffe verringern die Triglyceridspiegel, verlangsamen die Ansammlung von Plaque in den Arterien, senken den Blutdruck und verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen oder Herzrhythmusstörungen.
Ernährung
Sardinen haben einen hohen Rang auf der Omega-3-Fettsäure-Skala, sagt Ernährungsberaterin Anne Collins. Pro 100 g Fisch, oder etwa 3,5 Unzen Portion, ist Makrele die beste Quelle mit 2,2 g Omega-3-Fettsäuren. Sardinen und Heringe bieten beide 1,7 g pro 3,5-Unzen Portion. Roter Thun, Seeforelle und Atlantischer Stör liefern 1,6 g, während Lachs und Sardellen 1,4 g je 3,5-Unzen Portion haben. Eine Portion Sardinen liefert auch mageres Protein und fast dreimal das Kalzium in einer Tasse Milch, sowie Vitamin D und Phosphor, die für die Kalziumaufnahme essentiell sind, laut der "Sardine Diät".
Speisekarte
Diese Diät beinhaltet Essen drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Diäten in Review und die "The Sardine Diet" bieten Menüvorschläge. Zum Frühstück gehören ein Haferflocken-Pfannkuchen mit Joghurt, geräuchertem Lachs oder ein Käse-Brokkoli-Omelett. Zum Mittag- oder Abendessen können Sie eine Mahlzeit mit fettem Fisch wie einer Sardinen-Tostada mit Avocado, Sardinen-Pasta-Primavera oder einem Albacore-Thunfisch-Wrap einnehmen. Als Hauptgericht können Sie gebratenes Hähnchen, einen Truthahnburger oder Schweinefilet genießen.
Empfehlung
Mehrere Arten von Sardinen sind verfügbar. "The Sardine Diet" empfiehlt Nordic Brisling Sardinen für den besten Geschmack und Textur. Diese Fische sind kleiner als andere Sardinenarten und kommen aus Gebieten wie Norwegen, wo die Fischerei streng reguliert ist und das Wasser sauber ist.
