Schlafmangel ist eine Epidemie in den Vereinigten Staaten, sagt die Centers for Disease Control and Prevention, da Schlaf- und Wachstörungen bis zu 70 Millionen Erwachsene betreffen. Ausreichend Schlaf ist wichtig für Energie und eine positive Stimmung während des Tages und verhindert Risiken im Zusammenhang mit Schlafverlust, wie Übergewicht und Autounfällen. Neben der Formulierung von gesunden Schlafgewohnheiten, wie zum Beispiel routinemäßige Ein- und Ausstiegszeiten, macht die Vermeidung von bestimmten Nahrungsmitteln in der Nähe des Schlafens einen erholsamen Schlaf wahrscheinlicher.
Fettiges Essen
Eine fettreiche Ernährung kann die Gesamtschlafzeit negativ beeinflussen, heißt es in einem Bericht des Gatorade Sports Science Institute aus dem Jahr 2013. Zu viel Fett vor dem Schlafengehen kann dich davon abhalten einzuschlafen, da du Sodbrennen, ein brennendes Gefühl unter oder hinter dir spüren kannst das Brustbein verursacht durch Magensäure, die sich aufwärts bewegt. Fetter Schlaf Snacks erhöhen das Risiko von Schlafstörungen durch Symptomaufflammen. Zu den zu vermeidenden Nahrungsmitteln gehören fettes Fleisch, frittierte Nahrungsmittel und verarbeitete Lebensmittel, die hydriertes Pflanzenöl enthalten - eine Hauptquelle für Transfette. Diese Nahrungsmittel können Entzündungen verursachen oder verschlimmern.
Würzige Speisen
Während Nahrungsmittel Leute unterschiedlich beeinflussen, verursachen würzige Nahrungsmittel häufig Sodbrennen und sauren Rückfluß, entsprechend der Universität von Maryland Medical Center, besonders wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen. Scharfes Essen führt auch dazu, dass Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt fließt, was zu Vergiftung führen kann. Um Unannehmlichkeiten im Zusammenhang mit Blähungen, Blähungen und Sodbrennen zu vermeiden, vermeiden Sie scharfes Essen wie scharfe Paprika, Salsa und scharfe Currys vor dem Schlafengehen.
Zuckerhaltige Süßigkeiten
Obwohl Essen mit hohem glykämischen Lebensmitteln, wie raffiniertes Getreide, geschälte Kartoffeln oder Süßigkeiten, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern kann, berichtet das Gatorade Sports Science Institute, zu viel zuckerhaltige Kost unmittelbar vor dem Zubettgehen zu essen reduziert die beruhigende Gehirn chemische Serotonin . Aus diesem Grund empfiehlt Kristin Kirkpatrick, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Wellnessmanagerin an der Cleveland Clinic, zuckerhaltige Lebensmittel wie Kuchen, Gebäck und Kekse vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Nehmen Sie einen Snack, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist, wie z. B. Vollkorn-Cerealien oder Crackers mit braunem Reis. Diese Nahrungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel und fördern die Ruhe.
Koffeinhaltige Speisen und Getränke
Als Stimulans erhöht Koffein das Gefühl der Wachsamkeit und kann den Schlaf stören, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Nach dem Verzehr bleibt Coffein für mehrere Stunden voll aktiv im Körper, berichtet die National Sleep Foundation, die etwa sechs Stunden benötigt, um die Hälfte des aufgenommenen Koffeins zu eliminieren. Während Koffein die Menschen unterschiedlich beeinflusst, empfiehlt Kirkpatrick, dass Menschen mit Schlafproblemen nach 14 Uhr Kaffee meiden. Andere Koffeinquellen schließen Energiegetränke, Schokolade, viele Tees und Eiscreme und Süßigkeiten mit Kaffeegeschmack ein. Für einen besseren Schlaf, Milch oder einen beruhigenden Kräutertee wie Kamille oder Pfefferminze. Übertreibe dich jedoch nicht mit Flüssigkeiten, sonst könnte deine Blase dich wach halten.
