Basketball erfordert ein hohes Maß an Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie den Platz hochfahren, Pässe fahren und für einen Schuss springen, benötigen Sie den ganzen Körper. Krämpfe sind der Fluch eines jeden Athleten, sind aber besonders schädlich während eines Spiels mit hoher Bewegung wie Basketball. Ob Sie einen Krampf in Ihrer Seite oder ein Kneifen in Ihrem Bein haben, das Lernen, Krämpfe zu vermeiden, bedeutet, dass Sie in der Lage sind, in Topform zu spielen.
Schritt 1
Konsumiere ein Sportgetränk, das sowohl Natrium als auch Kalium enthält, bevor du anfängst Basketball zu spielen. Wenn Sie Sport treiben, besonders wenn Sie so hochtaktig wie Basketball sind, schwitzen Sie. Während das Wasser, das Sie durch Schweiß verlieren, leicht durch Wasser ersetzt werden kann, müssen Sie auch das durch Schweiß verlorene Natrium und Kalium ersetzen, besonders wenn Sie länger als 90 Minuten spielen. Beginnen Sie mit einem Sportgetränk, um Ihre Geschäfte von beiden aufzubauen.
Schritt 2
Essen Sie einen kleinen Snack mit komplexen Kohlenhydraten, um Ihren Körper vor dem Training zu stärken. Krämpfe können das Ergebnis von Überanstrengung sein, also hilft es, Muskeln aufzubauen und Körpermüdigkeit abzubauen, wenn Sie spielen. Vollkorncracker und Käse, ein Stück Obst oder Vollkornbrot und Erdnussbutter helfen dabei, den Körper zu versorgen und Krämpfen vorzubeugen.
Schritt 3
Nehmen Sie an einem Vorbereitungs-Warm-up teil, bevor Sie mit dem Spielen beginnen. Aufwärmende Muskeln beugen Verletzungen und Krämpfen durch Verstauchungen und Verspannungen vor. Ein Aufwärmen sollte sowohl fünf Minuten leichte kardiovaskuläre Aktivität als auch die statische Dehnung jeder größeren Muskelgruppe umfassen. Johnny Doyle, Trainer der Los Angeles Clippers, rät Ihnen, Rücken, Hüfte, Oberschenkel, Leistengegend, Quadrizeps (zusammen mit Waden, Knöcheln, Knöcheln, Füßen), Schultern und Nacken in dieser Reihenfolge zu dehnen. Wenn Sie besonders anfällig für Wadenkrämpfe sind, achten Sie besonders auf Ihre Beinmuskeln, während Sie sich dehnen.
Schritt 4
Trinken Sie genügend Wasser, um Ihren Körper während des Spiels ausreichend zu hydratisieren. Krämpfe sind oft das Ergebnis von Dehydration auf dem Platz. Im Allgemeinen sollten Sie mindestens 7 bis 10 Unzen Wasser pro 10 bis 20 Minuten aktiven Spiels konsumieren. Ansonsten trinken Sie zu Ihrem Durst, damit Sie sich nicht durch Überhydratation verkrampfen.
Schritt 5
Verlangsamen Sie Ihr Tempo oder fragen Sie nach einem U-Boot, wenn Sie einen Krampf spüren. Krämpfe sind leichter zu verhindern als zu behandeln. Wenn Sie also das verräterische Zupfen oder Ziehen eines bestimmten Muskels spüren, melden Sie sich für eine Auszeit und machen Sie eine kurze Pause, solange Ihr Trainer autorisiert. Massieren Sie die Krämpfe und trinken Sie etwas, bevor Sie wieder auf den Platz gehen.
