Obwohl es viele teure Entscheidungen gibt, wenn es um Diät-Programme geht, müssen Frauen nicht einen Arm-and-a-Bein bezahlen, um gesund zu werden und / oder Gewicht zu verlieren. Gesund zu essen ist etwas, was Frauen kostenlos mit den richtigen Ressourcen tun können, die auf wissenschaftlichen Fakten und bewährten Studien basieren. Kostenlose Diätpläne sind online für Frauen verfügbar, und die gesündesten Entscheidungen sind solche, die ausgewogene, nahrhafte Mahlzeiten enthalten und den Zucker- und Salzkonsum begrenzen.
Die Fakten
Die Anzahl der benötigten täglichen Kalorien hängt von Alter, Körpertyp und täglicher körperlicher Aktivität ab. Bildnachweis: John Howard / Digital Vision / Getty Images Frauen benötigen durchschnittlich weniger Kalorien pro Tag im Vergleich zu Männern im gleichen Alter, gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner im US-Landwirtschaftsministerium. Dieser umfassende Bericht besagt, dass erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren etwa 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag konsumieren müssen. Frauen zwischen 31 und 50 Jahren sollten täglich zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien wählen, und Frauen über 50 Jahre benötigen etwas weniger bei 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Die genaue Anzahl hängt von Alter, Körpertyp und täglicher körperlicher Aktivität ab.
Bedeutung
Gesündere Lebensmittel in kleineren Portionen sorgen für eine ausgezeichnete Diät. Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Laut Statistik von 2007 bei WomensHealth sind über 60 Prozent der amerikanischen Frauen übergewichtig. Dies ist von Bedeutung, weil Übergewicht das Risiko erhöht, eine Vielzahl von Krankheiten zu entwickeln, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Ein wirksamer Diätplan kann Frauen helfen, das Risiko dieser Krankheiten zu senken, indem sie gesündere Nahrungsmittel, kleinere Portionen und die Begrenzung ungesunder Nahrungsmittelwahl fördern.
Typen
Frauen können verschiedene Arten von freien Diätplänen nutzen, die ihnen abhängig von ihrem Lebensstil zur Verfügung stehen. Eine wirksame Diät, die Frauen kostenlos verwenden können, ist MyPyramid. MyPyramid bietet Ihnen einen kostenlosen Mahlzeitenplan und ein tägliches Kalorienziel zur Gewichtsreduktion oder zur Gewichtsreduktion. Die Empfehlungen basieren auf den Ernährungsrichtlinien des USDA für Amerikaner.
Portionsgröße
Beschränken Sie sich auf eine einzige Hilfe beim Essen anstelle von mehreren. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Eines der zentralen Themen rund um jeden Diätplan für Frauen ist Portionskontrolle. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind die Portionsgrößen in Restaurants, Lebensmittelgeschäften und Verkaufsautomaten in den letzten Jahren größer geworden. Die CDC empfiehlt, beim Essen zu viel Portionen zu meiden und sich auf eine einzige Portion beim Essen statt auf mehrere zu beschränken. Das Umschalten auf kleinere Platten kann psychologisch hilfreich sein, da es dein Gehirn dazu bringt, zu denken, dass du genauso viel isst wie zuvor, obwohl tatsächlich weniger Kalorien auf deinem Teller sind.
Warnung
Es ist am besten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Diät-Plan versuchen, um sicherzustellen, dass es eine gute Wahl für Sie ist. Bildnachweis: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Frauen müssen vorsichtig sein, wenn sie nach freien Diätplänen suchen, weil einige von ihnen ungesund oder sogar gefährlich sein können. Zum Beispiel können Diäten, die bestimmte essentielle Nährstoffe aus Ihrer Ernährung, wie Kohlenhydrate oder Fette beseitigen, auf lange Sicht ineffektiv erweisen oder sogar gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist am besten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Diät-Plan versuchen, um sicherzustellen, dass es eine gute Wahl für Sie ist.
