Hatha bezieht sich auf die physische Praxis des Yoga, also fallen alle Posen, die das Erreichen, Beugen, Drehen, Balancieren oder Quetschen deines Körpers beinhalten, in diese Kategorie. Diese körperliche Übung unterscheidet sich von der Atemarbeit und Meditation, die auch Teil einer umfassenden Yogapraxis sind.
Putting Ihren Körper in diese Positionen tut eine Fülle von gut für Ihre Muskeln, Organe, Gelenke und Geist. Jede der Dutzenden von Posen, denen Sie in einer Hatha-Praxis begegnen könnten, bietet unzählige Vorteile. Beginnen Sie Ihre Praxis und beginnen Sie, einige der bemerkenswertesten zu erleben.
Herz Gesundheit
Regelmäßige Yoga-Praxis kann dazu beitragen, Bluthochdruck zu lindern, sowie die Anzahl der unangenehmen Angina-Episoden bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren, berichtete eine Forschungsbericht im Indian Journal of Community Medizin im Jahr 2014 veröffentlicht. Weitere Untersuchungen in diesem Papier gezeigt, dass Yoga verbessert auch, wie das Blut zum Herzen fließt und Läsionen am Herzen, die auf die Krankheit hindeuten.
Knochen-Dichte-Gebäude
Gewicht tragenden Yoga-Posen, wie Baum, Seitenwinkel, Dreieck und Krieger I, II und III, helfen Knochenverlust bei Menschen mit Osteoporose und Osteopenie umzukehren. Eine Studie, die im Jahr 2016 in Themen in Geriatrischer Rehabilitation veröffentlicht wurde, zeigte, dass nur 12 Minuten Training täglich Dichte in der Wirbelsäule und im Femur aufbauen können.
Warrior III fordert deine Muskeln und Knochen heraus. Bildnachweis: FlairImages / iStock / Getty Images Kernfestigkeit
Viele Hatha-Posen verbessern deine Kernkraft - das ist das Zentrum deines Körpers, bestehend aus Wirbelsäule, Bauchmuskeln und Hüften. Ein starker Kern hält Sie funktionsfähig und schützt vor Verletzungen; Es verbessert auch Ihre Leistung in Sport und Fitness. Posen wie Boot, Plank und Downward-Facing Dog stärken Ihre äußeren schrägen; Stuhl und Krieger Ich ziele auf dein Gesäß; und Chair und der Half-Lift verbessern die Stärke Ihrer Paraspinals, die die Wirbelsäule umgeben und unterstützen, wenn Sie sich drehen und beugen.
Gemeinsame Mobilität
Wenn Sie Ihre Gelenke nicht in vollem Umfang bewegen, neigen sie dazu, sich zu versteifen und Ihre Bewegung einzuschränken. Hatha Yoga Posen arbeiten Ihre Gelenke in mehrere Richtungen und verbessern so Ihre Beweglichkeit und Flexibilität. Eine Studie im Journal of Physical Therapy Sciences aus dem Jahr 2015 ergab, dass nur eine 90-minütige Yoga-Sitzung pro Woche die Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, von Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren erheblich verbesserte.
Zurück Gesundheit
Modifizierte Hatha-Yoga-Posen sind ein effektiver Weg, um die Symptome von Rückenschmerzen zu behandeln und Behinderung mit diesem Zustand zu verhindern. Eine Überprüfung der Forschung im Journal of Orthopaedic Rheumatology veröffentlicht im Jahr 2016 zu dem Schluss, dass Hatha Yoga so wirksam sein kann wie andere nicht-medikamentöse Behandlungen bei der Behandlung von Rückenschmerzen und kann tatsächlich besser als die üblichen Methoden sein.
Balance und Haltung
Hatha Yoga Posen können deine Fähigkeit verbessern, zu wissen, wo du im Raum bist - das ist dein Gleichgewicht und Propriozeption. Ein gutes Gleichgewicht hält Sie davon ab, kluzzy zu werden und potentiell zu fallen und sich selbst zu verletzen, wenn Sie auf eine eisige Straße oder Geländewechsel stoßen. Sie stehen auch höher und sehen selbstsicherer aus, wenn Gleichgewicht und Propriozeption Ihre Körperhaltung beeinflussen.
Übe Yoga, um deine Fitness zu verbessern. Bildnachweis: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Allgemeine Fitness
Wenn sie regelmäßig trainiert werden, verbessern Hatha Yoga-Posen mehrere Aspekte, die für die körperliche Fitness wichtig sind. Wie in einer Studie in einer Ausgabe der Präventiven Kardiologie 2001 veröffentlicht, nahmen mindestens zwei Yoga-Klassen pro Woche - darunter 10 Minuten dynamischer Aufwärm-Posen und 50 Minuten Asana - für acht Wochen die Sauerstoffaufnahme, Muskelkraft und verbessert Ausdauer und Gelenkbeweglichkeit.
