Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator für das Maß an Intensität und Anstrengung, die Sie in die laufende Aktivität investieren. Eine hohe Herzfrequenz, die an das Maximum grenzt, birgt mehr Risiken und könnte abhängig von einer Vielzahl von Faktoren als gefährlich angesehen werden. Dazu gehören Bewegungstoleranz, Alter, Gesundheit und Anamnese. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsintensität oder -behandlung ausprobieren.
Berechnungen
Die lang etablierte Gleichung für die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Zum Beispiel beträgt die maximale Herzfrequenz eines 50-jährigen Mannes 170. Die Forschung von Northwestern Medicine in Chicago zeigt, dass eine neue Formel geeigneter ist Berechnen der maximalen Herzfrequenz einer Frau. Die Formel lautet: Ziehen Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 ab. Das gibt einer 50-jährigen Frau eine maximale Herzfrequenz von 166.
Richtlinien
Um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness durch Laufen zu verbessern, halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies gibt einem 50-jährigen Mann eine Zielherzfrequenz von 110 bis 136. Eine 50-jährige Frau sollte eine Zielherzfrequenz von 108 bis 133 haben.
Risikofaktoren
Das Training mit einer sehr hohen Intensität, bei einer Herzfrequenz von über 85 Prozent des Maximums, erhöht das Risiko für kardiale Ereignisse oder Herzprobleme, laut einer 2002 im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie. Wenn Sie nach diesem Kriterium 50 Jahre alt sind und eine Herzfrequenz von 170 während des Laufens beibehalten, erhöhen Sie das Risiko für Herzprobleme. Die Risiken werden weiter erhöht, wenn Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder wenn Sie Medikamente wie Betablocker einnehmen.
Überlegungen
Es gibt Zweifel, ob die 220 minus Ihr Alter Methode zur Berechnung Ihrer maximalen Herzfrequenz für ältere Erwachsene geeignet ist, nach einer Studie von 2001 in der Zeitschrift des American Journal of Cardiology veröffentlicht. Leitende Autor H. Tanaka schlägt eine alternative Gleichung: 208 minus Ihr Alter multipliziert mit 0,7. Dies gibt einer 50-jährigen Person eine maximale Herzfrequenz von 173. Welche Formel Sie auch bevorzugen mögen, suchen Sie den Rat Ihres Arztes, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen.
