Eine Treppe, die oft leicht zugänglich ist, kann zu einem effektiven und effizienten Übungsgerät werden. Treppensteigen erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Trainingsgeräte, und Treppen bieten ein Training entweder drinnen oder draußen.
Auswirkungen
Eine Person mit einem Gewicht von 160 lbs. verbrennt 10 Minuten lang 102 Kalorien auf und ab. Durch das Laufen werden die verbrannten Kalorien auf 191 erhöht. Für eine Person, die 200 lbs wiegt, führt das Laufen auf und ab Treppen 127 Kalorien in 10 Minuten, während das Laufen der Treppe 239 Kalorien verbrennt.
Leistungen
Treppensteigen erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskeln. Sitzende Frauen im College-Alter in einer Studie veröffentlicht in "Preventive Medicine" zeigten Anzeichen von kardiovaskulären Nutzen für die Gesundheit nach sieben Wochen Treppensteigen. Mit der Zeit nahmen ihre Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz und Blutlaktatspiegel während des Kletterns ab. Auch ihr gutes Cholesterin oder HDL-Spiegel zeigte einen Anstieg nach den sieben Wochen.
Überlegungen
Ein hochintensives Ganzkörpertraining, Treppensteigen ist bei Menschen beliebt, die das Gefühl haben, dass sie nicht genug Zeit zum Sport haben. Nach Stair Climbing Sport sind zehn Minuten Treppensteigen ungefähr 20 Minuten lang.
