Körperliche Fitness bezieht Herz, Lunge und Muskeln mit ein und wie effizient sie arbeiten, sagt der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Ihre individuelle Fitness wird von Alter, Geschlecht, Vererbung und Ess- und Bewegungsgewohnheiten beeinflusst. Standards für jede Komponente der körperlichen Fitness wurden festgelegt, um Ihnen zu helfen, Ihre körperliche Fitness zu bestimmen.
Komponenten
Es gibt vier Grundbestandteile der körperlichen Fitness: kardiorespiratorische Ausdauer, Muskelkraft, muskuläre Ausdauer und Flexibilität. Kardiorespiratorische Ausdauer beschreibt die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Sauerstoff und Nährstoffe an den Rest Ihres Körpers zu liefern, während Flexibilität die Fähigkeit bedeutet, Ihre Gelenke und Muskeln durch ihre gesamte Bewegungsfreiheit zu bewegen. Muskelkraft bezieht sich auf die Fähigkeit Ihrer Muskeln, eine Kraft für eine kurze Zeitspanne auszuüben, und die Muskelausdauer beschreibt die Fähigkeit eines Muskels, wiederholten Kontraktionen standzuhalten oder weiterhin Kraft gegen ein festes Objekt auszuüben.
Herz-Lungen-Ausdauer
Zwei gängige Tests zur Beurteilung der kardiorespiratorischen Fitness sind der Cooper 12-Minuten-Test und der 1 1/2-Meilen-Test nach dem American College of Sports Medicine oder ACSM. Das Ziel des Cooper 12-Minuten-Tests ist es, die größte Entfernung in 12 Minuten zu erreichen. Ziel für den 1 1/2-Meilen-Test ist es, die 1 1/2 Meilen in der kürzesten Zeit abzudecken. Ihr Alter und Geschlecht bestimmen Ihre Einstufung nach Abschluss des Tests. Zum Beispiel würde ein Mann im Alter zwischen 20 und 29 Jahren als ausgezeichnete kardiorespiratorische Fitness klassifiziert werden, wenn er zwischen 1,73 und 1,81 Meilen in den 12 Minuten und eine Frau im Alter zwischen 50 und 59 in dem ausgezeichneten Bereich nach der Deckung zwischen 1,29 und 1.37 Meilen in der gleichen Menge an Zeit.
Muskelstärke
Muskelkraft-Bewertungen sind spezifisch für die getestete Muskelgruppe, aber ein üblicher Test zur Beurteilung der Kraft des Oberkörpers ist der Bankdrücken-Test. Wenn Sie die maximale Gewichtsmenge aufzeichnen, die Sie per Bankdrücken eingeben können, und diese Zahl durch Ihr Körpergewicht in Pfund teilen, erhalten Sie Ihr relatives Kraftverhältnis. Diese Zahl bezieht sich auf Ihre Stärke in Bezug auf Ihr Körpergewicht. Diese Maßnahme wird dann nach Alter und Geschlecht in eine bestimmte Kategorie eingeteilt. Ein Verhältnis zwischen 1,12 und 1,24 gilt als ausgezeichnet für Männer im Alter zwischen 30 und 39 und zwischen 0,70 und 0,76 gilt als ausgezeichnet für Frauen in derselben Altersgruppe.
Muskelausdauer
Der Push-up-Test ist eine gängige Methode zur Beurteilung der Muskelausdauer. Für den Liegestütz-Test macht das Subjekt so viele Liegestütze wie er kann, während es eine gute Form beibehält, ohne sich auszuruhen. Für Männer im Alter zwischen 20 und 29 Jahren gilt 36 Liegestütze als ausgezeichnet und zwischen 29 und 35 gilt als gut. Bei gleichaltrigen Frauen gelten 30 Liegestütze als hervorragend und zwischen 21 und 29 als gut.
Flexibilität
Der Sit-and-Reach-Test wird verwendet, um die Flexibilität des Hüftgelenks und des unteren Rückens zu messen. Ein kurzes Aufwärmen sollte vor diesem Test durchgeführt werden, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Die Testperson sitzt und greift nach vorne und wird gewertet, wie weit sie ihre Zehen erreichen kann. Die Punktzahl wird dann klassifiziert und eine Punktzahl oberhalb des 70. Perzentils wird als überdurchschnittlich angesehen und oberhalb des 90. Perzentils als weit über dem Durchschnitt betrachtet.
