Wenn Sie zu lange oder zu stark trainieren, richten Sie das Verletzungsszenario ein. Muskelverletzungen schließen typischerweise Symptome wie Schmerzen, Schwellungen und ein brennendes Gefühl ein. Während sie bei jedem Fitnesslevel auftreten können, erleben Anfänger diese Effekte eher, weil der Körper nicht genügend Zeit hat sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen. Deshalb müssen Sie langsam ein Trainingsprogramm beginnen.
Übungseffekte
Eine Erklärung für das warme Gefühl, das Sie nach dem Training haben, liegt möglicherweise in den Auswirkungen von körperlicher Bewegung. Jede Übung, die Kraft baut, kann Muskelschäden verursachen. Beim Krafttraining ist dies eine häufige Erscheinung. Der Schaden betrifft die Muskelfasern, und Tränen entwickeln sich. Dieser Prozess löst eine Reaktion des Immunsystems durch Ihren Körper aus, um mit der Reparatur des Schadens zu beginnen.
Entzündungsreaktion
Die Entzündungsreaktion des Immunsystems beschreibt eine Ansammlung von Symptomen, die letztendlich zu dem warmen, brennenden Gefühl führen, das Sie fühlen. Bestimmte Arten von weißen Blutkörperchen nehmen zu, die teilweise für die Stimulierung der Freisetzung von Histamin verantwortlich sind. Histamin bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, um den Blutfluss zur beschädigten Stelle zu erhöhen. Ihre Wände werden poröser oder undicht, damit die weißen Blutkörperchen eintreten können. Diese Aktion verursacht Rötung. Wärme und Schwellung. Die Hitze dient zwei Funktionen. Es kann Reaktionen im Reparaturprozess beschleunigen. Es kann auch eine unwirtliche Umgebung für Mikroben schaffen, die Infektionen verursachen können.
Leistungen
Das warme Gefühl, das du fühlst, ist ein positives Zeichen dafür, dass der Körper auf den durch körperliche Anstrengung verursachten Schaden reagiert. Die Symptome, die zu dem brennenden Gefühl führen, zeigen den Versuch des Körpers an, die Erholung zu beschleunigen. Die erweiterten Blutgefäße werden es dem Kreislaufsystem erleichtern, beschädigte Zellen zu entfernen. Es stellt auch die schnelle Verfügbarkeit von Treibstoff und Nährstoffen sicher, um die Aktionen des Körpers weiter zu unterstützen. Auch wenn Sie sich unwohl fühlen, reagiert Ihr Körper angemessen.
Verzögerte Onset Muskelschmerzen
Während die Reaktion des Körpers auf Bewegung Vorteile hat, kann es auch eine Rolle bei verzögert einsetzendem Muskelkater oder DOMS spielen. DOMS beschreibt die Schmerzen, die Sie nach dem Training fühlen. Milchsäure wurde früher als Ursache angesehen, aber medizinische Forschung deutet nun darauf hin, dass die durch Sport ausgelöste Entzündungsreaktion die Ursache sein könnte. DOMS tritt unabhängig von Ihrem Fitnesslevel auf. Längeres aerobes Training wie das Laufen löst die größte Reaktion aus, erklärt eine Studie des Defense and Civil Institute of Environmental Medicine in Kanada aus dem Jahr 2003, die in der Januar 2003 Ausgabe des "São Paulo Medical Journal" veröffentlicht wurde. Sie können DOMS durch Aufwärmen und Abkühlen für fünf bis 10 Minuten vor und nach dem Training verhindern.
