Kraftdreikampf ist ein reiner Kraftsport - ein Test der Fähigkeit, so viel Gewicht wie möglich in drei verschiedenen Übungen zu bewegen: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Zusammen bilden diese drei Sätze ein komplettes Powerlifting-Treffen, heißt es in den USA beim Powerlifting, einem der größten Powerlifting-Verbände des Landes. Sie können jedoch wählen, dass Sie an einigen der Veranstaltungen nicht teilnehmen möchten. Wenn Sie nur im Bankdrücken und Kreuzheben antreten, nehmen Sie an einem Pull / Push-Wettbewerb teil.
Warum ziehen / drücken?
Die Begriffe "Ziehen" und "Drücken" in Bezug auf Kreuzheben und Bankdrücken ergeben sich aus der Art der Bewegungen. Ein Kreuzheben gilt als Ziehen, weil Sie Gewicht vom Boden abziehen und damit aufstehen. Ein Bankdrücken gilt als Push, weil Sie das Gewicht von Ihnen wegschieben.
Zusammen arbeiten diese Bewegungen jeden Muskel im Körper. Ein Kreuzheben wirkt im Unterkörper auf die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Beinbeuger. Im Oberkörper arbeiten die ziehenden Muskeln des Rückens - wie der Latissimus dorsi - die Muskeln entlang der Seiten des Rückens - einschließlich des Trapezius - und der untere Rücken. Ein Bankdrücken betätigt die schiebenden Muskeln im Oberkörper, nämlich Brust, Schultern und Trizeps.
Traditionelles Kraftdreikampf
In einem kompletten Powerlifting-Wettbewerb führst du Squat, Bankdrücken und Kreuzheben aus. Nach dem Regelwerk der United States Powerlifting Association sind drei Versuche für jede Übung erlaubt. Von diesen drei Versuchen nehmen Sie die höchste Menge an Gewicht, die Sie pro Übung angehoben haben, und addieren diese drei Zahlen zusammen, um Ihre Gesamtsumme zu erhalten. Die höchste Summe gewinnt.
Da die Kraft von deinem gesamten Körpergewicht beeinflusst wird, werden Powerlifting-Wettkämpfe nach Gewichtsklassen eingeteilt. Du musst also nur gegen Leute antreten, die ungefähr die gleiche Größe wie du haben. Die International Powerlifting Federation hat acht Gewichtsklassen, die die Konkurrenz auflösen. Dies macht das Treffen fairer und wettbewerbsfähiger.
Warum nicht hocken?
In einem Powerlifting-Meeting gezielt aus dem Kniebeugen zu kommen, scheint eine schlechte Idee zu sein. Schließlich gibt es am Ende des Treffens nur drei Übungen, die Sie zu Ihrem Gesamtwert hinzufügen können. Warum sollten Sie also nur zwei Übungen machen? Manchmal gibt es Pull / Push-Powerlifting trifft, die die Kniebeugen nicht beinhalten. Eine andere Möglichkeit ist, dass jemand wegen einer Verletzung nicht hocken kann oder einfach nur seine Energie auf das Bankdrücken und Kreuzheben konzentrieren möchte.
In einem Powerlifting-Wettkampf trittst du gegen andere Leute und dich selbst an. Bildnachweis: microgen / iStock / Getty Images Der Kniebeugen- und Kreuzheben sind relativ ähnliche Bewegungen, weil sie beide viel Körper- und Rückenstärke beinhalten. Sie sind jedoch unterschiedlich genug, dass eine Verletzung, die eine Übung behindert, sich nicht auf die andere auswirken kann. Zum Beispiel kann eine Knieverletzung durch Kniebeugen das Kreuzheben nicht beeinflussen, da es bei dieser Übung nicht so viel Bewegungsfreiheit im Kniebereich gibt. In diesem Fall könnte sich der Powerlifter entscheiden, an den Aufzügen teilzunehmen, die er tun kann, weil er immer noch gut abschneiden kann.
Der Zweck des Powerlifting-Wettbewerbs
Powerlifting ist ein seltsamer Sport, weil es zwei Wettbewerbe gibt. Es gibt einen Wettkampf zwischen gegnerischen Powerliftern, die versuchen mehr zu heben, und einen weiteren Wettkampf gegen sich selbst. Das Ziel eines Powerlifting-Treffens ist nicht nur, die Konkurrenz zu schlagen, sondern mehr Gewicht zu heben als je zuvor. Das nennt man PR oder Personal Record, und die meisten Powerlifter streben danach in einem Meeting.
Selbst wenn Sie nicht in der Kniebeuge antreten, können Sie während des Treffens immer noch Ihre eigene persönliche Aufzeichnung in der Bankdrücken und Kreuzheben brechen. Einige Powerlifter finden das lohnender als ein ganzes Meeting zu gewinnen. Auf diese Weise ist das Powerlifting dem Marathonlauf ähnlicher. Nicht jeder geht in einen Marathon und erwartet, das ganze Rennen zu gewinnen, sie haben sich angemeldet, weil sie ein bestimmtes Ziel erreichen wollten, sei es, dass sie den Marathon in einer bestimmten Zeit absolvieren oder einfach das Rennen beenden.
