Die Einführung von Kindern in Zirkeltraining kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Kinder in körperliche Fitness zu bringen und sie auf den Weg zu einem lebenslangen Genuss von Bewegung zu bringen. Von einfachen Spielen bis zu anstrengendem Gewichtheben sollten Zirkeltrainingsübungen an das Niveau der Kinder angepasst werden, die die Strecke absolvieren.
Kleine Kinder
Wenn Sie jüngere Kinder körperlich aktiv werden lassen möchten, berücksichtigen Sie kurze Aufmerksamkeitsspannen, indem Sie Kinder spielen lassen, gegen andere oder die Uhr antreten und Punkte erzielen.
Zirkeltraining für kleine Kinder kann Springseil, Hop Scotch, Wurfbälle, Springen in der Luft, Hula Hoop, Staffelläufe, Hampelmänner und Sprints beinhalten. Stellen Sie Kegel oder andere identifizierbare Bereiche auf, so dass Kinder von Station zu Station ziehen können, um zu sehen, wie viel sie erreicht haben und wie weit sie gehen müssen. Sagen Sie den Kindern vor Beginn der Schaltung, was an jeder Station passieren wird und was es braucht, um die Schaltung zu vervollständigen.
Zwischenstufe
Wenn Kinder älter werden und eine bessere Hand-Auge-Koordination sowie eine gewisse Muskelkraft entwickeln, fordern sie ihr Herz-Kreislauf-System, ihre Schnelligkeit, Beweglichkeit, Balance und Muskelkraft heraus. Ziele für Kinder im schulpflichtigen Alter sollten sich auf den Aufbau von aerober Fitness und Gewichtskontrolle konzentrieren (wenn es ein Gewichtsproblem gibt).
Erstellen Sie einen Zirkel mit einfachen Gymnastikübungen und bekannten Körpergewichtsübungen wie Hampelmänner, Sit-up, Liegestütze, Klimmzüge, Klimmzüge und Seilspringen. Timed Dashes sind eine gute Circuit-Übung, ebenso wie Hop Scotch, High-Knee-Skipping, Riesenschritte die Länge einer Einfahrt oder die Breite eines Fitnessstudios, "Selbstmorde" oder Line-to-Line hin und her laufen. Kinder können einen senkrechten Sprung machen, indem sie mit einer Kreide in der einen Hand so hoch wie möglich an eine Wand springen und sich an der Wand abzeichnen, um zu sehen, wie hoch sie reichen können. Behalten Sie ihre Ergebnisse jede Woche im Auge, um Verbesserungen zu messen.
Um die Herzfrequenz aufrecht zu erhalten, sollten Sie jede Schaltung so programmieren, dass jedes Kind zwischen 30 und 60 Sekunden arbeitet und zwischen den einzelnen Streckenabschnitten höchstens eine Pause von einer Minute liegt. Halten Sie die Schaltung für mindestens 15 Minuten. Spielen Sie während des Trainings laute Musik, um mehr Spannung zu erzeugen.
Wenn die Kinder genug Muskelkraft haben, fügen Sie gewichtete Übungen wie Medizinballwürfe und Kurzhantelübungen wie Bizepscurls, Ausfallschritte, Kniebeugen, Trizepsverlängerungen und Brustpressen hinzu. Verwenden Sie Gewichte, die die Kinder sechs bis acht Wiederholungen durchführen können, bevor sie müde werden.
Fortgeschrittenes Level
Erhöhen Sie das Niveau der Intensität und Dauer der Zirkeltraining Übungen, wenn die Kinder post-pubertär und ernster über eine bestimmte Sportart sind.
Die Kurzhantelübungen sollten mit bis zu 50 Prozent des maximalen Gewichtes durchgeführt werden, das sie heben können, mit acht bis zehn Wiederholungen pro Satz. Viele dieser Übungen können auch mit Widerstandsbändern gemacht werden. Die Übungen mit dem Körpergewicht sollten langsamer durchgeführt werden, wobei auf die korrekte Technik, einschließlich negativer Wiederholungen, geachtet wird. Negative sind die Abwärtsbewegungen einer Übung, z. B. das Absenken einer Langhantel während einer Bizeps-Curl, das Absenken des Körpers von einem Hochziehen oder Klimmziehen oder das Zurückgehen auf den Boden während eines Sit-up oder Crunch. Der negative Teil wird oft übersehen, da müde Trainierende die Schwerkraft ihren Arm oder Körper fallen lassen, anstatt Muskeln zu benutzen, um ihre Abwärtsbewegung zu verlangsamen. Ergänzen Sie die Rennstrecke mit Trainingsgeräten wie einem Ellipsentrainer, einem Rudergerät, einem Heimtrainer oder einem Laufband. Eine Renntrainingsroutine in einem Pool kann Runden umfassen, die mit jedem Schlag ausgeführt werden, wie zum Beispiel Kriechen, Brusthieb, Schmetterling und Seitenschlag.
Pausen zwischen den Sätzen sollten eine Minute oder weniger betragen, wobei die gesamte Schaltung etwa 30 Minuten dauert.
