Laufen im Laufband, im Gegensatz zum Laufen auf der Rennstrecke oder auf der Straße, erhöht normalerweise nicht das Risiko einer Plantarfasziitis, es sei denn, Sie verwenden immer die gleiche Neigungseinstellung. Die California Podiatric Medical Association empfiehlt, dass Sie die Steigung auf Ihrem Laufband während Ihres Trainings anpassen. Obwohl Laufen im Allgemeinen die Fersen und Füße immer wieder belastet, können Sie das Risiko für Fersenschmerzen und Plantarfasziitis reduzieren, indem Sie vor dem Training entsprechende Schuhe tragen und die Unterschenkel strecken.
Identifizierung
Die Plantarfaszie verbindet die Ferse mit der Vorderseite des Fußes und stützt Ihren Bogen. Die Mayo Clinic sagt, dass eine entzündete Plantarfaszie eine Erkrankung namens Plantarfasziitis ist. Die Symptome umfassen Fersenschmerzen, am deutlichsten beim ersten Aufstehen am Morgen oder nach einem längeren Zeitraum von den Füßen. Schmerzen der Plantarfasziitis verursachen nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons eher Probleme nach dem Training als während der Operation.
Ursachen
MedlinePlus identifiziert Langstreckenlauf, Bergauflauf und Laufen auf ungleichen Quellen als Faktoren in Plantarfasziitis Risiko. Ob Sie auf einer Bahn, einem Pfad oder einem Laufband laufen, repetitive Belastung der Ferse und Plantarfaszie kann Entzündungen verursachen. Andere mögliche Ursachen sind falsches Schuhwerk, plötzliche Gewichtszunahme oder eine straffe Achillessehne. Frauen sind eher Plantarfasziitis als Männer erfahren, und Personen über 60 Jahren sind ein erhöhtes Risiko für die Bedingung, nach der Mayo Clinic.
Prävention / Lösung
Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie Ihr Risiko für Plantarfasziitis senken, indem Sie in einen Laufschuh investieren, der für Ihren Gang, Ihren Bogen und Ihre Pronation geeignet ist. Die American Academy of Podiatric Sports Medicine empfiehlt, dass Sie Socken aus Poly-Cotton-Mix zum Laufen tragen und dass Sie sie für Ihre Schuhanpassung tragen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe erhalten. Sie sollten auch Ihre Unterschenkelmuskulatur strecken, bevor Sie auf dem Laufband laufen und folgen Sie Ihrer Abkühlung mit einer weiteren 10-minütigen Strecke.
Behandlung
Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes bezüglich der Einschränkungen der Belastung während der Behandlung von Plantarfasziitis. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu Ihrer Laufroutine zurückkehren, wenn Sie sich während des Heilungsprozesses ausruhen. Plantar Fasciitis kann nach MedlinePlus mit entzündungshemmenden Medizin und Fersenstretching-Übungen behandelt werden. Zwei bis drei Tage lang täglich 10 bis 15 Minuten mit der Ferse zu verzehren, kann die damit verbundenen Schmerzen lindern. Das Tragen einer Fersenschale oder eines Ortheseneinsatzes kann helfen, ebenso wie das Verwenden einer Schiene während der Nacht.
Experteneinblick
Die Qualität Ihres Laufbandes beeinflusst Ihre Fußgesundheit. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Sie vor dem Kauf eines Laufbands die Band- und Deckspezifikationen prüfen. Ein gutes Deck beugt und absorbiert Stöße und bietet so wichtigen Schutz für Beine und Füße. Suchen Sie nach einem Laufband mit einem Low-Impact-Deck, einem zweilagigen oder dickeren Gürtel und mindestens einem 1-Zoll-dicken Brett.
