Nach dem 50. Lebensjahr haben Sie eine Chance von mehr als einem Drittel, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, zu dem Übergewicht und Bluthochdruck gehören. Sowohl Frauen als auch Männer erfahren einen altersbedingten Verlust von magerem Gewebe, was zu einem langsameren Stoffwechsel und erhöhtem Körperfett führt. Die besten Übungen zur Gewichtsreduktion für Menschen über 50 helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und aufzubauen, um Ihren Stoffwechsel zu verbessern und Ihnen die Kraft zu geben, die für ein gesundes Altern erforderlich ist.
Gehen
Walking ist der bequemste Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Walking bietet eine bequeme Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Ohne spezielle Ausrüstung können Sie Kalorien verbrennen und Stress reduzieren, indem Sie in Ihrer Nachbarschaft oder in einem Park spazieren gehen. Bei heißem oder kaltem Wetter hilft das Laufen an Ort und Stelle, das Verwenden eines Laufbandes oder das Laufen in einem überdachten Einkaufszentrum, Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten. Zur Gewichtsreduktion benötigen die meisten Menschen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zügiges Gehen.
Gewichte heben
Gewichtheben verbrennt nicht nur Fett, sondern erhöht auch die Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen. Bildnachweis: Indeed / Digital Vision / Getty Images Verwenden von freien Gewichten zu Hause bietet eine bequeme Möglichkeit, um Kraft aufzubauen. Das Heben von Gewicht, wenn Sie über 50 Jahre alt sind, hilft Ihnen nicht nur, mehr Fett zu verbrennen, sondern erhöht auch Ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel das Tragen von Lebensmitteln, Treppensteigen und Hausarbeiten. Gewichtheben steigert den Stoffwechsel nach einem Training bis zu mehreren Stunden. Beginnen mit leichten Gewichten, Krafttraining zwei vor drei Tagen pro Woche und danach Stretching wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und übermäßige Schmerzen zu vermeiden.
Yoga
Yoga ist eine der besten Gewichtsverlust Übung für Menschen über 50. Bildnachweis: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Das Üben von Yoga ist eine der besten Übungen zum Abnehmen für Menschen über 50, weil es Ihre Muskeln stärkt und Ihre Flexibilität erhöht. Die erhöhte Körperwahrnehmung durch praktizierendes Yoga kann Ihnen helfen, achtsamer zu essen. Das Ausstrecken und tiefe Atmen während Yoga hilft Stresshormone zu reduzieren, die zum Bauchfett beitragen - ein häufiges Problem für Menschen über 50. Yoga verbessert Ihre Haltung für ein jugendlicheres Aussehen. Yoga hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und das Sturzrisiko zu reduzieren.
Kräftige Übung
Wandern hilft mehr Kalorien verbrennen während der Zeit, die Sie trainieren. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kräftige Übungen wie Tanzen, Basketball, Intervalltraining, Zirkeltraining, Joggen oder Wandern helfen Ihnen, während der Trainingszeit mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz und Ihre Muskeln zu stärken. Trainieren mit höherer Intensität ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um nach dem 50. Lebensjahr Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Ihr Arzt genehmigt. Ältere Menschen, die sich in hochintensiven Aktivitäten wie Schwimmrunden oder Laufen engagieren, verringern ihr Herzinfarktrisiko.
