Gewichtige Westen und Rucksäcke werden von Sportlern und Freizeitsportlern verwendet, die ihren Workouts ein zusätzliches Element hinzufügen und ein noch höheres Fitness- und Konditionsniveau entwickeln möchten. Um Verletzungen der unteren Gliedmaßen oder des Rückens zu vermeiden, erhöhen Sie langsam die Belastung und Intensität Ihres Trainings. Beginnen Sie mit einer Belastung von 10 Prozent Ihres Körpergewichts und erhöhen Sie schrittweise.
Leistungen
Der Trainingseffekt der meisten Übungen ist erhöht, wenn Sie trainieren, eine belastete Weste oder einen Rucksack zu tragen. Gehen, Joggen, Laufen, Körpergewichtsübungen und Sport sind schwieriger, da Muskeln und Herz-Kreislauf-System härter als normal arbeiten müssen.
Leicht belastete Westen und Rucksäcke erhöhen die aerobe Fitness und die Muskelausdauer. Schwere Westen und Packs erhöhen die Kraft und Kraft - besonders bei Running und Jumping.
Ladekapazität
Gewichtswesten und -rucksäcke können eine beträchtliche Menge an Gewicht aufnehmen, obwohl einige Westen eine spezifische Belastbarkeit aufweisen, z. 40 Pfund. Ein paar "hardcore" Westen werden bis zu 100 Pfund halten und sind bei Feuerwehrleuten und Militärangehörigen beliebt. Gewichtswesten verwenden speziell entwickelte Gewichtseinsätze, damit Sie die Belastung Ihrer Weste anpassen können.
Sie können eine Vielzahl von Materialien verwenden, um Ihren Rucksack einschließlich Sand, Kies, Hantelscheiben, Bücher oder Haushaltsgegenstände zu laden. Der einschränkende Faktor bei der Verwendung eines gewichteten Rucksacks ist das Gewicht, das Sie bequem auf Ihren Schultern tragen können.
Komfort
Gewichtswesten sind bequemer zu benutzen als Rucksäcke - besonders bei schwerer Belastung. Gewichtswesten ermöglichen es Ihnen, die Last auf Vorder- und Rückseite zu verteilen, und weil das Gewicht nahe am Körper gehalten wird, ist es weniger wahrscheinlich, dass sich das Gewicht bewegt, wenn Sie trainieren.
Rucksäcke legen das gesamte Gewicht auf Ihren Rücken, was bedeutet, dass Sie sich, wenn Sie schwere Lasten tragen, wahrscheinlich nach vorne lehnen müssen, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Rucksäcke legen auch viel Druck auf Ihre Schultern, und dies kann unangenehm sein, wenn Sie große Lasten für längere Zeit tragen.
Eignung
Gewichtete Rucksäcke eignen sich gut zum Laufen, Joggen, Treppensteigen und anderen linearen Bewegungsmustern. Sobald Sie jedoch Änderungen in der Richtung oder der Körperposition vornehmen, wird sich der Rucksack wahrscheinlich verschieben und zur Ablenkung führen.
Gewichtete Westen passen eng um Ihren Körper und bewegen sich nicht viel herum. Dies bedeutet, dass Sie sich in verschiedene Richtungen bewegen können, ohne sich um Gewichtsverlagerung kümmern zu müssen.
Wenn Sie nur laufen oder joggen möchten, ist ein Rucksack ein effektives Trainingsgerät. Wenn Sie jedoch anspruchsvollere Trainingseinheiten ausführen möchten, ist eine Gewichtsweste die bessere Wahl.
Kosten
Rucksäcke sind in der Regel billiger als Gewichtswesten. Dies liegt daran, dass der Ballast für den Rucksack oft Dinge sind, die man im Haus herumliegen hat, wie Bücher oder Sand, im Gegensatz zu teuren Metallbarren oder Hantelscheiben.
Ab August 2010 kostete ein guter Rucksack etwa $ 40 im Vergleich zu $ 75 für eine einfache leichte Gewichtsweste. Größere Ladekapazität Gewicht kostet so viel wie $ 200, während die gleichen $ 40 Rucksack hat eine ähnliche Ladekapazität für einen Bruchteil des Preises.
Eine Gewichtsweste ist die teurere Trainingsoption, bietet aber vor allem bei hoher Belastung ein Höchstmaß an Vielseitigkeit und Komfort.
