Gynäkomastie ist eine Erkrankung, die gemeinhin als "Männerbrust" bezeichnet wird. Laut der Gynäkomastie-Organisation ist es bei jugendlichen Jungen üblich und 90 Prozent der Zeit verschwinden die Symptome, wenn die Jugend nachlässt. Wenn jedoch die Symptome nicht verschwinden, gibt es einige Übungen, die helfen, die Brustmuskeln zu straffen. In einigen Fällen wird Bewegung allein Männer Brüste nicht loswerden und Chirurgie ist das einzige Mittel.
Intervall-Training
Intervall-Training beinhaltet kurzes, intensives Training, abwechselnd mit längerem, weniger intensivem Training. Ein Beispiel für Intervalltraining wäre ein intensives Laufen für 30 Sekunden, gefolgt von zwei bis drei Minuten weniger intensiven Joggens oder Gehens. Diese Art von Training hält Ihren Körper mehr Kalorien, auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind, und erhöht Ihren Stoffwechsel, um Gynäkomastie loszuwerden. Führen Sie täglich Intervallübungen durch, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen und männliche Brüste zu reduzieren.
Liegestütze
Push-ups arbeiten, um die Muskeln in der oberen Brust zu straffen und männliche Brüste zu reduzieren. Außerdem bringt diese Übung Ihr Blut in Bewegung und beinhaltet ein gutes Cardio-Training. Knien Sie mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und parallel zum Boden ist. Senken Sie sich in Richtung Boden, bis Ihre Brust den Boden berührt und halten Sie Ihren Rücken gerade. Pausiere unten, drücke dann durch deine Brust und kehre in die Ausgangsposition zurück. Sobald Sie kompetent und stark genug sind, lassen Sie einen Beschwörer eine 10 Pfund schwere Platte zwischen Ihre Schulterblätter legen, damit Sie gegen etwas Widerstand arbeiten.
Hantel-Incline-Presse
Die an einer Steigung ausgeübte Kurzhantel arbeitet an der oberen Brust, um einen Lifting-Effekt auf das Brustfett zu erzeugen. Dies wird Ihre Brust erhöht erscheinen und weniger saggy und helfen, Gynäkomastie zu reduzieren. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln in Ihren Händen und legen Sie sich auf eine Schrägbank, die in einem 45-Grad-Winkel steht, auf dem Rücken und legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Achte darauf, dass du deinen Rücken während der gesamten Übung nicht beugst. Halten Sie die Kurzhanteln so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen, und drücken Sie sie zusammen mit den Ellenbogen an die Decke. Atmen Sie ein und senken Sie die Hanteln langsam auf ein Niveau, das sogar mit Ihrer oberen Brust, aber breiter als Ihre Achselhöhlen ist. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln zurück zur Decke.
Sitzreihe
Diese Übung bewirkt, dass Ihre Brustmuskeln eine stärkere Brust entwickeln und die Brüste des Mannes eliminieren. Die Ruderaktion tonisiert Ihre Brust, so dass die Muskeln nicht durchhängen. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf ein Rudergerät. Fassen Sie die Griffe so, dass Ihre Handflächen sich gegenüber stehen, ziehen Sie die Schultern nach hinten und ziehen Sie die Wirbelsäule zusammen. Atmen Sie aus und ziehen Sie die Griffe zur Brust, ohne sich nach hinten zu lehnen. Atmen Sie ein und lassen Sie langsam Ihre Ellbogen zurück in die Ausgangsposition.
