Beim Ausatmen atmen Ihre Lungen bis zu 25 Mal pro Minute ein und aus. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, über Luft Sauerstoff in den Körper zu bringen und Kohlendioxid auszuatmen - eine Substanz, die Ihr Körper nicht benutzen kann. Wenn Sie jedoch trainieren, werden Ihre Lungen stärker belastet, um diese Aufgabe zu erfüllen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie tiefer und schneller atmen müssen, um mit den Anforderungen Ihres Körpers Schritt zu halten.
Atmungsmechanik
Ihre Lungen bestehen aus einem schwammigen Material, das sich beim Einatmen von Luft ausdehnt. Sie werden von Ihrem Brustkorb geschützt und unten von einer Schicht aus Muskeln, dem Zwerchfell, gestützt. In den Lungen sitzen kleine Lungenbläschen, die Alveolen genannt werden, am Ende eines Netzwerks aus sehr dünnen Röhren. Die Alveolen ermöglichen den Transfer von Sauerstoff aus der Luft in das Blut. Diese Übertragung ist im Grunde die gleiche, ob Sie sich ausruhen oder trainieren.
Übung
Bewegung bedeutet, dass die Muskeln in Ihrem Körper mehr Sauerstoff benötigen, um zu arbeiten. Um den zusätzlichen Sauerstoff zur Verfügung zu stellen, teilt Ihr Gehirn Ihren Zwerchfell- und Rippenmuskeln mit, härter zu arbeiten. Wenn sich Ihr Zwerchfell verflacht, vergrößert es Ihre Brusthöhle. Wegen der relativen Druckänderung strömt Luft in Ihre Lungen. Ihre Lunge wird dann erweitert, um Ihre vergrößerte Brusthöhle zu füllen. Wenn Ihre Lunge beim Training fast ihr maximales Volumen erreicht, zieht sich Ihre Membran wieder zusammen und drückt die Luft heraus.
Kreislaufveränderungen
Ihre Lungengefäße transportieren Blut von und zu den Lungen. Wenn Sie trainieren, erhöhen Ihre Lungengefäße ihr Blutvolumen bis zu vier Mal. Die Gesamtmenge an Blut in den Lungen steigt um etwa 10 Prozent und ermöglicht die Absorption von mehr Sauerstoff für das Herz, das über rote Blutkörperchen um den Körper pumpt.
Extreme Kapazität
Ein professioneller Athlet, der mit seiner höchsten Rate trainiert, kann laut der British Lung Foundation seine Atemfrequenz pro Minute auf 40 bis 60 erhöhen. Das entspricht 100 bis 150 Litern Luft, die die Lunge füllen und jede Minute wieder leeren. Aus diesem Grund können die Lungenkapazität und die Fähigkeit, die Atmung während des Trainings zu kontrollieren, zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen.
