Während eines C-Schnittes wird eine Inzision durch Ihre Bauchmuskeln vorgenommen. Nach Ihrem C-Abschnitt können Sie mit überschüssigem Körpergewicht und schwachen Bauchmuskeln rechnen. Sie können einen Muskel, der geschnitten wurde, nicht straffen; Sie können sich jedoch darauf konzentrieren, Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verlieren, um die Fettansammlung nach einem C-Abschnitt zu bekämpfen. Drastische Methoden wie Bauchdeckenstraffung helfen Ihnen auch, diesen Problembereich unter Kontrolle zu bekommen.
Schritt 1
Essen Sie eine gesunde Diät. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr hilft Ihnen, Fett im Bauchbereich nach einem C-Schnitt zu verlieren. Essen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten. Zum Beispiel, wenn Sie eine Tasse Rosinen essen, verbrauchen Sie 434 Kalorien. Wählen Sie stattdessen Trauben, die einen hohen Wassergehalt haben und nur 104 Kalorien verbrauchen. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen und Milchprodukte sind gute Optionen.
Schritt 2
Schließen Sie mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität jede Woche, um Bauchfett zu verlieren, empfiehlt die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Sie können beispielsweise Ihr Baby im Kinderwagen zügig laufen lassen oder auf ebenen Flächen biken. Mit mäßiger Aktivität, Sie sind im Schwitzen, können Sie jedoch noch eine Unterhaltung während des Trainings haben.
Schritt 3
Verwenden Sie Intervalltraining, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und Bauchfett schneller zu verlieren. Das Intervalltraining wechselt zwischen moderater und kräftiger Aktivität, um Kraft aufzubauen und das Gewicht der mittleren Körperpartie zu verbrennen. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem schnellen Tempo. Nach ein paar Minuten erhöhen Sie Ihre Intensität zu einem kräftigen Tempo mit dem Laufen. Zwischen den beiden Aktivitäten 30 Minuten oder länger drehen.
Schritt 4
Tone deinen Bauch mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Die Bauchhaltung ist eine Übung, die auf den unteren Teil des Bauches zielt. Setz dich auf die Kante eines Stuhls. Heben Sie langsam Ihre Füße etwa 2 bis 4 Zoll vom Boden und halten Sie die Kontraktion für fünf bis 10 zählt. Wiederholen Sie das für eine Minute. Eine weitere effektive Bauchmuskelübung ist Bauchhöhlen. Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskeln zusammen. Halten Sie Ihre Kontraktion für 10 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 10 mal.
Schritt 5
Nehmen Sie einen drastischeren Ansatz für die Bekämpfung der Bauchgegend nach einem C-Abschnitt, z. B. Bauchdeckenstraffung. Ein Bauchdeckenstraffung entfernt unteren Bauchfett und Narben nach einem C-Schnitt verlassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile dieses Verfahrens.
Tipps
- Wenn Sie Ihr Baby stillen, besprechen Sie körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität mit Ihrem Arzt. Es kann den Geschmack Ihrer Muttermilch beeinflussen und ihr einen sauren Geschmack verleihen, den Ihr Baby nicht mag. Trinken Sie nach dem Training viel Flüssigkeit und fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Probleme mit der Stillzeit haben.
Warnungen
- Besprechen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele mit Ihrem Arzt. Nach der Schwangerschaft müssen Frauen mindestens sechs Wochen warten, um mit dem Training zu beginnen. Frauen mit einem C-Schnitt müssen jedoch oft länger warten.
