Da Sie Ihre Knochen nicht länger durch Sport wachsen lassen können, ist es das Beste, wenn Sie länger stehen bleiben, um Ihre Haltungsmuskeln zu stärken und die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Dehnung der Wirbelsäule mit Dehnübungen ermöglicht es Ihnen, ungehindert durch angespannte und angespannte Muskeln zu stehen. Auf diese Weise können Sie Ihre maximale Höhe erreichen. Sie werden nicht in der Lage sein, wirklich größer zu werden, aber Sie können größer aussehen, ohne auf schmerzhafte Operationen zurückgreifen zu müssen, was der einzige Weg ist, Ihre Knochen länger zu machen.
Intensive Seitendehnung
Schritt 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, um sich auf die intensive Seitenstreckung vorzubereiten, die auch als Schere bekannt ist. Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihren linken Fuß ungefähr 3 bis 4 1/2 Fuß nach vorne, je nach Körpergröße. Drehen Sie den rechten Fuß ungefähr 45 bis 60 Grad nach außen, aber legen Sie Ihren linken Fuß nach vorne.
Schritt 2
Begradige beide Knie. Wickeln Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken mit gebeugten Ellbogen, um Ihre gegenüberliegenden Ellbogen zu greifen. Ziehen Sie auch Ihre Schultern zurück.
Schritt 3
Verlängere deine Wirbelsäule und biege nach vorne in der Taille. Bringen Sie Ihre Brust und Ihr Kinn zu Ihrem linken Bein. Berühre dein Kinn bis zum Schienbein, wenn du kannst. Strecken Sie Ihre Arme direkt auf den Boden und gehen Sie mit den Händen zu Ihren Zehen, wenn Sie es wünschen. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden, wie Sie durch die Nase atmen. Strecken Sie sich mit jedem Ausatmen ein wenig mehr aus, um Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich ohne Schmerzen zu verlängern.
Schritt 4
Steh langsam auf und bringe dann deinen linken Fuß neben deine rechte zurück. Treten Sie mit dem rechten Fuß ungefähr in der gleichen Entfernung wie Ihr linker Fuß vor. Wickle deine Arme hinter deinem Rücken ein, ziehe deine Schultern zurück und biege nach vorne, wie du es auf der linken Seite getan hast. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden mit der gleichen Körperposition wie zuvor angenommen. Zurück zur Ausgangsposition.
Erweiterte Welpenhaltung
Schritt 1
Kommen Sie auf alle Vieren auf den Boden, um sich auf ausgedehnte Welpenposen vorzubereiten, die die Wirbelsäule und die Schultern dehnen. Positioniere deine Knie und Hände auf dem Boden wie die vier Beine eines rechteckigen Tisches, wobei deine Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Richte deine Knie mit deinen Hüften und deine Hände mit deinen Schultern aus.
Schritt 2
Locke deine Zehen unter dir. Gehe mit deinen Händen ein paar Zentimeter nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten auf halber Höhe zu Ihren Füßen, während Sie Ihren unteren Rücken leicht beugen. Halten Sie Ihre Hände flach auf dem Boden an der gleichen Stelle, so dass Sie Ihre Arme, Schultern und Rücken strecken müssen, um Ihre Hüften zurückzubekommen.
Schritt 3
Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, aber halten Sie die Ellbogen hoch. Verwenden Sie einen Yoga-Block oder eine gefaltete Decke, um Ihre Stirn zu beruhigen, wenn dies angenehmer ist. Es sollte keine Spannung in deinem Nacken sein. Atmen Sie tief durch die Nase ein und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule weiter zu verlängern, indem Sie mit den Hüften in die Handflächen und zurück drücken.
Schritt 4
Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. Lass die Pose los, indem du deine Arme hochhebst und auf deinen Fersen sitzt.
