Regelmäßige Bewegung kann das Krankheitsrisiko senken, die Lebensqualität verbessern und die täglichen Aktivitäten erleichtern. Herz-Kreislauf-Training ist oft die größte Komponente eines Übungsprogramms und sollte mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Joggen gilt als Herz-Kreislauf-Übung, und Joggen ist oft leicht möglich, da Sie keine spezielle Ausbildung oder Ausrüstung benötigen.
Beschreibung
Joggen ist körperlich anstrengender als Aktivitäten wie Gehen, da es sich um eine hochwirksame Aktivität mit großen Muskelgruppen handelt. An einem Punkt in Ihrem Schritt sind beide Füße vom Boden entfernt, und Sie landen auf einem Fuß auf einmal und treiben Ihren Körper vorwärts. Die primären Muskelgruppen sind Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Beim Jogging werden der Rumpf und der Oberkörper beansprucht, um aufrecht zu bleiben und das Gleichgewicht zu halten.
Auswirkungen auf Herz und Lunge
Jogging erhöht deine Herz- und Atemfrequenz, um deinen arbeitenden Muskeln dringend benötigten Sauerstoff zuzuführen. Dein Herz ist ein Muskel und diese rhythmische Aktivität und erhöhte Nachfrage macht es stärker. Sie werden in der Lage sein, mehr Blut pro Minute zu pumpen, was bedeutet, dass Ihr Herz im Laufe der Zeit weniger arbeiten muss. Ihre Lungen werden bei der Übertragung von Sauerstoff und Kohlendioxid effizienter, was das Training effizienter macht.
Auswirkungen auf Körpergewicht und Metabolismus
Nach Angaben des American College of Sports Medicine werden derzeit über zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Jogging und andere Formen von Herz-Kreislauf-Training sind wichtig, um ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und zu halten. Joggen verbrennt Kalorien, und das Verbrennen von Kalorien ist ein wesentlicher Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Es erhöht auch Ihren Stoffwechsel für bis zu drei oder vier Stunden nach dem Training, die mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennt. Ihr Körper wird diese zusätzlichen Kalorien aus Ihren Fettreserven verbrennen und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Empfehlungen
Wenn Sie mit Jogging oder anderen Übungen noch nicht vertraut sind, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit regelmäßigem Gehen und bringen Sie Ihren Körper gewichttragend zur Übung. Fügen Sie kurze Jogging-Jogging-Rennen abwechselnd hinzu und bauen Sie so lange auf, bis Sie mindestens 30 Minuten lang joggen können. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollten Sie Schuhe tragen, die speziell für den Lauf entwickelt wurden, damit Ihr Fuß unterstützt wird. Stoppen Sie sofort zu joggen, wenn Sie Schmerzen, Schwindel oder Benommenheit haben.
