Kreatinpräparate können Ihnen helfen, größere Muskeln schneller aufzubauen. Es verbessert die Muskelkontraktionen während des Trainings und hilft den Muskeln, mehr Wasser für ein voluminöseres Aussehen zu behalten. Wenn Sie nach einem Kreatin-Präparat suchen, das zu Ihrem Diät- und Bewegungsprogramm hinzugefügt werden soll, können Dutzende von Produkten in den Regalen der Geschäfte verwirrend sein. Wissen Sie genau, welche Art von Ergänzung zu suchen, bevor Sie eine Kreatin-Ergänzung auswählen.
Kreatinform
Generell finden Sie Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel, die aus fünf Kreatinarten hergestellt werden: Kreatincitrat, Kreatinester, Kreatinmalat, Kreatinmonohydrat und Kreatinphosphat. Die Monohydratform dieses Supplements wurde am besten untersucht, berichtet das McKinley Health Center und hat daher die am besten dokumentierten Ergebnisse. Darüber hinaus wird Kreatin Monohydrat als "bevorzugte" Form von Kreatin von "Men's Fitness" -Magazin empfohlen.
Verwaltungsformular
Ihre Kreatindosis kann in drei gängigen Formen verabreicht werden: als Pulver, als Kautablette oder als Kapsel. Wenn Sie vorhaben, Ihr Kreatin mit einem Getränk oder einem anderen Nahrungsergänzungsmittel wie einem Proteinshake zu mischen, kann die Pulverform die beste Wahl sein. Für die Bequemlichkeit sind Tabletten oder Pillen am besten.
Dosierung Größe
Wenn Sie mit Ihren Kreatin-Dosierungen beginnen, sollten Sie versuchen, 5 g Kreatin vier Mal täglich für sieben Tage einzunehmen. Nach dieser einwöchigen Ladephase wechseln Sie auf nur 5 g pro Tag. Alles andere kann ein Gesundheitsrisiko darstellen. Überprüfen Sie die Dosierungsgrößen auf der Flasche des Kreatinzusatzes und vermeiden Sie Produkte, die übermäßige Mengen dieses Ergänzungsmittels empfehlen.
Zugabe von Zucker
Einige Kreatinprodukte werden mit einfachen Zuckern oder Stärke angereichert. Die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Kohlenhydraten trägt dazu bei, zu verbessern, wie Ihr Körper diese Nahrungsergänzung aufnimmt. Wenn Sie sich nicht darum kümmern wollen, Ihr Kreatin mit Kohlenhydraten wie Fruchtsaft zu kombinieren, sollten Sie sich für ein Kreatin-Präparat entscheiden, das mit einem Kohlenhydrat vorgemischt wird.
Zusätzliche Ergänzungen
Es ist nicht ungewöhnlich, Kreatin-Ergänzungsmittel zu finden, die mit anderen potenziell nützlichen Substanzen wie L-Glutamin, Taurin und Vitaminen angereichert sind. Für einige können diese die Attraktivität und den Nutzen des Produkts erhöhen, insbesondere beim Vergleich von zwei oder mehr verschiedenen Kreatinprodukten. Vorsicht üben; Um Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten, die Sie einnehmen, oder Komplikationen mit bereits bestehenden Gesundheitszuständen zu vermeiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Kreatin zu Ihrem Regime hinzufügen.
