Wenn Sie ein Teenager sind - oder wenn Sie einen aufziehen -, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, was wie ein Heißhunger aussieht. Teens essen viel Nahrung, die sie brauchen, um ihr Wachstum anzukurbeln; Teenager brauchen etwa 2.200 Kalorien pro Tag, während Jungen noch mehr brauchen - bis zu 3.000 Kalorien pro Tag, je nachdem, wie aktiv sie sind. Jugendliche müssen auch spezielle diätetische Anforderungen für die Ernährung erfüllen, um sicherzustellen, dass sie nicht über die notwendigen Nährstoffe verfügen.
Grundlagen
Wenn es darum geht, wie viel Fett, Protein und Kohlenhydrate zu essen sind, sollten Jugendliche ähnliche Ernährungsregeln wie Erwachsene befolgen, nach der American Academy of Pediatrics. Das bedeutet, dass sie nicht mehr als 30 Prozent ihres täglichen Kalorienbedarfs aus Fett beziehen sollten und dass sie versuchen sollten, aus komplexen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst bis zu 60 Prozent zu bekommen. Der Rest kann Protein darstellen, wovon die meisten Teenager schon mehr als genug bekommen.
Fett
Selbst wenn sie Fett unter 30 Prozent der täglichen Kalorien halten, sollten Jugendliche besonders auf die Art der Fette in ihrer Ernährung achten. Einige Fette sind besser für Sie als andere. Gesättigtes Fett - die Art von Fett, die Sie in Fleisch und Vollfett-Milchprodukten finden - kann den Beginn von Herzerkrankungen fördern, so dass auch Jugendliche diese auf nicht mehr als 10 Prozent der Kalorien begrenzen sollten. Der Rest des Fettes in der täglichen Ernährung eines Teenagers sollte aus pflanzlichen Quellen stammen, einschließlich Olivenöl und Rapsöl; aus Fischen, die besonders gesunde Arten von Fett enthalten; und von Nüssen, die auch nützliche Fette haben.
Vitamine und Mineralien
Jugendliche brauchen viel Kalzium in ihrer Ernährung, weil ihre Knochen sich immer noch bilden und wachsen. Sowohl Teenager als auch Jungen sollten sicherstellen, dass sie jeden Tag 1.300 mg Kalzium erhalten, oder sie könnten defizitär werden. Milchprodukte können den größten Teil oder das gesamte Calcium liefern. Einige Jugendliche, besonders Mädchen, werden auch im Eisen mangelhaft; Mädchen brauchen 15 mg Eisen pro Tag, während Jungen 11 mg benötigen. Jugendliche sollten jedoch versuchen, alle benötigten Nährstoffe aus einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu beziehen und sollten keine Nahrungsergänzungsmittel nehmen, es sei denn, ihr Arzt rät ihnen dazu.
Überlegungen
Obwohl Teenager schnell wachsen, haben sie immer noch das Risiko für Fettleibigkeit. Michigan State University berichtet, dass mehr als 17 Prozent der Teenager und Kinder zu viel für ihre Größe wiegen. Diät funktioniert jedoch nicht; Stattdessen scheint es zu Adipositas bei Erwachsenen führen, die es versuchen. Anstelle von Diäten sollten sich Teenager, die übergewichtig oder fettleibig sind, auf gesündere Nahrungsmittel konzentrieren, weniger Snacks essen und viel mehr Bewegung bekommen.
