Wenn du deinen Körper härter gestoßen, länger trainiert oder irgendeine Art von neuem Widerstandstraining durchgeführt hast, wirst du in den nächsten Tagen wahrscheinlich mindestens ein bisschen Schmerzen verspüren. Sie könnten versucht sein, diese Muskeln zu dehnen, um einige dieser Schmerzen zu lindern, aber das könnte Zeitverschwendung sein. Trotz einer gegenteiligen Annahme haben zahlreiche Studien herausgefunden, dass Stretching Muskelkater nicht wirklich lindert.
Muskelkater mit verzögerter Onset-Attacke
Wenn Sie nach dem Sport wund sind, erleben Sie, was als verzögerter Muskelkater oder DOMS bekannt ist; Es wird angenommen, dass dies das Ergebnis von Schäden an den Muskelfasern ist, die durch härteres Training verursacht werden, als der Körper es gewohnt ist. Laut dem American College of Sports Medicine, passiert DOMS als Folge der Verlängerung eines Muskels, während unter Kraft, eine exzentrische Muskelkontraktion genannt.
Stretching ist Verlängerung
Betrachten Sie nun diese Information über die exzentrische Muskelkontraktion und wie sie sich auf die Dehnung bezieht. Wenn Sie einen Muskel dehnen, verlängern Sie auch diesen Muskel. Wenn Sie so darüber nachdenken, wird es leichter zu verstehen, warum Stretching nach einem harten Training nicht helfen wird, Muskelkater zu lindern. Denken Sie so darüber nach: Wenn Sie sich bei einer bestimmten Aktivität verletzen, wird die Wiederholung dieser Aktivität wahrscheinlich nicht die Schmerzen lindern. In Forschungsstudien haben einige Menschen eine leichte Schmerzreduktion durch Dehnung erfahren, aber die Ergebnisse waren nicht signifikant genug, um Stretching als eine lebensfähige Form der Schmerzlinderung zu empfehlen, schlägt das BMJ, früher das British Medical Journal vor.
Die Reaktion des Nervensystems
Wenn Sie Schmerzen verspüren, ist dies eine Folge davon, dass Ihr Nervensystem ein Signal an einen Teil des Körpers sendet und ihm sagt, dass er auf mehr Bewegung oder potenziell schädigende Aktivität warten sollte. Schmerz ist mit anderen Worten ein Schutzmechanismus. Wenn man ein Gebiet mit Schmerzen ausdehnt, löst dies wahrscheinlich eine noch größere Reaktion des Nervensystems aus, nicht eine kleinere. Wenn Sie Muskelkater haben, ist die Zeit Ihr bester Verbündeter, schlägt der ACSM vor. Warten Sie ein paar Tage, um Ihre Muskeln zu entspannen, und wenn Sie zur gleichen Übung zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sich Ihre Muskeln angepasst haben und Sie beim nächsten Mal nicht mehr so wund sein werden.
Unterstützende Forschung
Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, dass Stretching zur Linderung von Schmerzen Zeitverschwendung ist, können eine Reihe von Studien dazu beitragen, das Problem zu klären. Eine 2011 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichte Studie untersuchte 12 Studien, die dieses Problem untersuchten, und kam zu dem Schluss, dass Dehnungen vor, nach oder während eines Trainings die Schmerzen nicht reduzieren. Eine 2002 im "British Medical Journal" veröffentlichte Studie schloss das Gleiche ab.
