Wenn es ums Trainieren geht, ist es nicht ungewöhnlich, Workouts zu hören, die als Schmerzen im Po beschrieben werden. Aber solche Kommentare sind meist keine buchstäblichen Beschwerden. Manchmal stellen Sie jedoch fest, dass Ihre Trainingseinheiten wörtliche Schmerzen in Form von Muskelkater verursachen. Während solche Schmerzen in seltenen Fällen Anzeichen einer Verletzung sein können, ist es einige Tage nach dem Training schmerzhaft, Schmerzen zu fühlen, und das ist kein großes Problem. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie während des Trainings verletzt wurden.
Warum Muskeln verletzen
Wenn du dir ansiehst, was dein Training für Muskelgewebe bedeutet, kannst du daraus schließen, dass Schmerzen und Schmerzen nicht überraschend sind. Einfach ausgedrückt, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihre Muskeln während des Trainings überladen, da dies sie zwingt, stärker zu werden. Aber die Art und Weise, wie sich dein Muskelgewebe anpasst, wird dadurch verursacht, dass es beim Training mit Widerstandstraining beschädigt und abgebaut wird. Dieser Schaden verursacht dir Unbehagen. Dann, wenn Sie Ihren Körper mit Nährstoffen nach Ihrem Training versorgen, beginnt Ihr Körper das beschädigte Gewebe zu reparieren, was zu stärkeren und größeren Muskeln führt.
Muskelkater mit verzögerter Onset-Attacke
Auch wenn Sie sofort Muskelschmerzen verspüren können, ist es ein alltäglicher Schmerz, der ein oder zwei Tage nach dem Training auftritt. Er hat seinen eigenen Namen - verzögerter Muskelkater. DOMS ist das direkte Ergebnis des Muskelgewebeschadens, den du während des Trainings erleidest. Der Schmerz, der 48 Stunden nach dem Training einsetzt, zeigt an, dass Sie genug Muskelgewebe geschädigt haben, um die Anpassung anzuregen, und das Gefühl kann zwischen drei Tagen und einer Woche anhalten.
Adressierung von DOMS
Verzögerter Muskelkater ist alles andere als ein angenehmes Gefühl. Wenn Sie die Beschwerden bis zu einer Woche lang ertragen, können Sie das Fitnessstudio verlassen und sogar Ihren Alltag beeinflussen. Auch wenn es widersprüchlich zu sein scheint, zeigten 2003 Untersuchungen der Zeitschrift "Sports Medicine", dass leichtes Training "das wirksamste Mittel ist, um Schmerzen während DOMS zu lindern". Die gleiche Forschung ergab, dass die Einnahme von im Freiverkehr gehandelten Schmerzmitteln wahrscheinlich auch effektiv ist. Vielleicht möchten Sie auch eine Sport-Muskelmassage erhalten.
Andere mögliche Ursachen
Obwohl verzögerter Muskelkater ein sehr häufiger Grund dafür ist, Muskelschmerzen zu empfinden, besteht die Möglichkeit, dass ein anderes Problem die Schmerzen verursacht. Andere mögliche Gründe für Muskelkater und -beschwerden sind Muskelzerrungen oder Muskelzerrungen, Muskelkrämpfe oder chronisches Müdigkeitssyndrom. Wenn Ihre Muskelschmerzen extrem sind oder länger als eine Woche anhalten, ist DOMS möglicherweise nicht die Ursache Ihrer Schmerzen, und Sie sollten einen Arzt konsultieren.
