Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das sich vom Fersenbein bis zu den Zehen erstreckt und den Fußbogen bildet. Überbeanspruchung und Überdehnung können zu einer Entzündung führen. Diese Plantarfasziitis ist laut MedlinePlus eine der häufigsten Fußbeschwerden und verursacht Schmerzen, vor allem in der Ferse, was das Gehen erschwert. Konservative Behandlung, die Fersen- und Fußdehnungsübungen einschließt, verbessert normalerweise den Zustand mit der Zeit.
Risikofaktoren
Bestimmte Faktoren erhöhen das Risiko für die Entwicklung einer plantaren Fasciitis: Plattfüße, hohe Bögen, plötzliche Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Schuhe mit weichen Sohlen oder schlechte Fußgewölbe, eine enge Achillessehne, und Fern-und Abfahrtslauf.
Symptome und Prävention
Viele Menschen mit Plantarfasziitis entwickeln Fersensporn, die knochige Wucherungen am Fersenbein sind, bemerkt die American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantar Fasciitis Symptome umfassen Schmerzen in der Unterseite der Ferse, leichte Schwellungen, Rötung und Zärtlichkeit auf der Ferse. Die meisten Menschen erleben am Morgen erhöhte Schmerzen, gefolgt von einer allmählichen Verbesserung während des Tages. Ihr Schmerz kann am Ende des Tages ein dumpfer Schmerz werden und weitere Verbesserung mit Ruhe zeigen. Die beste Prävention für Plantarfasziitis, nach MedlinePlus, ist die Aufrechterhaltung der Flexibilität um Ihren Knöchel, insbesondere Ihre Wadenmuskulatur und Achillessehne.
Konservative Behandlung
Plantar Fasciitis verbessert sich in der Regel im Laufe der Zeit, in sechs bis 18 Monaten, ohne Behandlung, nach Healthcare South. Mit der Behandlung kann sich der Zustand schneller verbessern, oft in zwei Monaten. Die Behandlung hilft auch, die Schmerzen und Beschwerden der Erkrankung zu lindern. Konservative Behandlung, die Chirurgie ausschließt, ist der übliche Ansatz. Stretching-Übungen entlasten das dicke plantare Fasziengewebe, das den Zustand verursacht. Stretching lindert auch die Dichtigkeit Ihrer Wadenmuskulatur und Achillessehne.
Tennisball Stretch
Stretching-Übungen erzeugen ein ziehendes Gefühl in Ihren Muskeln, ohne Schmerzen zu verursachen. Führen Sie den Tennisball aus, während Sie sitzen. Legen Sie den Fußbogen auf den Tennisball und rollen Sie den Ball mit dem Fußbogen vor und zurück. Führen Sie den Tennisball aus, während Sie stehen, während sich Ihr Zustand verbessert.
Tipps und Warnungen
Übungen, die Fersenschmerzen lindern, stärken die Fuß- und Knöchelmuskulatur und dehnen Plantarfaszie und Achillessehne. Suchen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Dehnungsübungen an Ihrem Fuß durchführen.
