Mangel an Tränen in deinen Augen verursacht trockene Augen. Proteine, Mineralstoffe und Vitamine sind entscheidend für die Tränenbildung, was bedeutet, dass ein Mangel an Vitaminen das Risiko für trockene Augen erhöhen kann. Während fast alle Vitamine eine Rolle spielen, sind Vitamin A, Folsäure und Vitamin B-6 besonders wichtig.
Vorteile von Tränen
Tränen befeuchten die Augen und schützen sie vor eindringenden Bakterien. Sie waschen Staub weg und liefern der Hornhaut Sauerstoff und Nährstoffe. Tränen enthalten auch Antikörper, die Infektionen verhindern.
Dein Sehvermögen hängt von Tränen ab. Sie erzeugen eine Beschichtung über die Augen, die Tränenfilm genannt wird und aus einer Kombination von Öl, Wasser und Schleim besteht. Dieser Film sorgt für eine normale Sicht, indem er das Licht so fokussiert, wie es in Ihre Augen eintritt.
Wenn Sie nicht genug Tränen produzieren, oder wenn sie nicht die richtige Mischung aus Wasser, Öl und Schleim sind, haben Sie eine Bedingung, die trockenes Auge genannt wird. Trockene Augen verursachen verschiedene Symptome, von Brennen, Schmerzen, Rötung und Gefühl, als ob etwas im Auge ist, zu verschwommenem Sehen, Augenermüdung und unangenehmen Kontaktlinsen.
Vitamin A
Vitamin A ist wichtig für die Nachtsicht, aber es betrifft auch Tränen. Der Mangel an Vitamin A beschädigt den Tränenfilm. Ein längerer Mangel führt zu schweren trockenen Augen, die zu Augengeschwüren, Narbenbildung und Blindheit führen können, berichtet das Linus Pauling Institute.
Frauen sollten täglich 700 Mikrogramm Vitamin A einnehmen, Männer benötigen 900 Mikrogramm, empfiehlt das Institut für Medizin. Milch, Eier und Rinderleber sind reich an Vitamin A in Form von Retinol, das bei einem Konsum von mehr als 3.000 Mikrogramm giftig werden kann.
Wenn Sie Ihr tägliches Vitamin A aus Carotinoiden in Obst und Gemüse erhalten, müssen Sie sich keine Gedanken über die Toxizität machen. Einige der besten Quellen sind Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Melone, Brokkoli, Spinat und andere Blattgemüse.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 kann helfen, den Tränenfilm zu schützen, vor allem, wenn es gleichzeitig als Protein verbraucht wird, so Optometric Management. Zusammen mit den Vitaminen A und C sorgt Vitamin B-6 dafür, dass Ihre Augen genügend Tränen bekommen.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 1,3 Milligramm täglich. Vitamin B-6 wird in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden, aber einige der Top-Quellen sind Lachs, leichtes Fleisch, Huhn und Pute, Avocados, gebackene Kartoffeln und Bananen. Viele Frühstückszerealien sind auch mit Vitamin B-6 angereichert.
Folat
Folat hilft bei der Synthese von Proteinen und DNA, was es für den Aufbau und die Reparatur neuer Zellen unentbehrlich macht. In dieser Rolle ist es ein wichtiger Nährstoff für Schleimhäute in den Augen sowie Tränendrüsen und Tränendrüsen.
Grünes Blattgemüse ist reich an Folsäure. Sie erhalten es auch aus Bohnen, Linsen, Zitrusfrüchten und Säften. Getreide, Nudeln, Reis und Brot sind eine gute Wahl, weil sie mit Folsäure in Form von Folsäure angereichert sind.
Während immer Nährstoffe aus Vollwertkost bevorzugt werden, nimmt Ihr Körper mehr von dem Nährstoff auf, wenn Sie die Ergänzungsform Folsäure konsumieren. Männer und Frauen sollten täglich 400 Mikrogramm Folat erhalten.
