Laufbänder und Trainingsübungen wie das Laufen an Ort und Stelle können Ihnen helfen, Ihre Laufform und Fitness zu verbessern. Obwohl weder Laufbandsitzungen noch Laufen an Ort und Stelle die Erfahrung des Laufens im Freien exakt wiedergeben, ahmen sie Fähigkeiten nach, die ein effizientes Laufen unterstützen, und verstärken diese in einigen Fällen.
Vorteile eines Laufbands
Laufbänder sind weicher als Asphalt, ebener als Gras oder Schmutz und frei von Hindernissen. Das bedeutet, dass Sie sich ganz auf Form, Schrittfrequenz und Fußplatzierung konzentrieren können, die alle zur biomechanischen Effizienz beitragen. Auf der Running Planet-Website erfahren Sie, wie Sie mit den meisten Laufbändern Ihr Training mit Optionen wie Hügeln und Geschwindigkeitsintervallen vorprogrammieren und Daten zu Entfernung, Höhe und verbrannten Kalorien erhalten. Motorbetriebene Laufbänder bieten Ihnen auch leichte Vortriebsunterstützung, die während der Trainingseinheiten erwünscht sein können.
Vorteile des Running in Place
Das Laufen an Ort und Stelle ist eine anstrengende, plyometrische Aktion, die die Kraft und Agilität des Unterkörpers erhöht. Plyometrics, die Life Time Endurance trainiert, trainiert einen Muskel, um maximale Geschwindigkeit und Stärke zu kombinieren, beinhaltet Sprungaktionen wie Sprünge und Sprünge, und Laufen an Ort und Stelle ist im Grunde eine Folge von abwechselnden einbeinigen Sprüngen. Insbesondere erfordert es Gleichgewicht, die Kontrolle der Stoßkräfte durch den Vorfuß und überlegene Knöchel- und Wadenfestigkeit. Der Sportphysiologe von Spring Track, Owen Anderson, beschreibt, wie kräftige, flexible Knöchel und Waden kräftige Zehen, glatte Schritte und weiche Landungen gewährleisten, die das Risiko von Knochen- und Bänderverletzungen reduzieren. Flexible Knöchel ermöglichen auch die vollständige Einbeziehung der Muskeln in den unteren Beinen und Füßen, wodurch starke, elastische Schritte und verzögern Ermüdung.
Ortungstechnik
Fangt fünf Minuten lang sanft von Fuß zu Fuß an und konzentriert euch darauf, auf den Fußballen zu landen und eure Fersen gegen die Decke zu treten. Steigern Sie Schritt für Schritt Ihr Tempo und versuchen Sie, Ihren Hintern mit den Fersen zu treffen. Diese explosive All-Bein-Aktion erzeugt eine schnelle Muskelkontraktion und -entspannung und trainiert Ihre Neuromuskulatur für schnelle Arbeit und Rennen. Übung Ziele veranschaulicht eine Variation: die High-Knie-Übung. Anstatt deine Gesäßmuskeln zu treten, bringst du deine Knie hoch vor dir. Dies stärkt die Hüft- und Bauchmuskulatur.
Laufband-Technik
Wenn Sie vorwärts gehen, konzentrieren Sie sich darauf, jeden Fuß direkt unter Ihrem Körper zu platzieren, wenn er auf den Gürtel trifft. Laut den Biomechanik-Hinweisen des Sports Injury Bulletin wird durch die Landung über dem Fuß die Bremswirkung von den Fersen verringert und die Beinbeuger werden dazu gebracht, die Gliedmaßen sofort nach hinten zu ziehen, wodurch Vorwärtsantrieb erzeugt wird. Kraft dein Bein hinter dir und so flach wie möglich auf den Boden, indem du deine Kniesehnen kontrahierst und deine Knöchel "schnippst". Dies minimiert vertikale Bewegungen - das Gegenteil davon, dass sie an Ort und Stelle laufen.
Umgang mit Impact-Kräften
Wenn Sie an Ort und Stelle laufen, erzeugen Ihre Füße signifikante vertikale Energie, während Ihre Füße auf dem Laufband mehr Vorwärtsmoment erzeugen und Ihr Training in der Regel weniger störend ist. Höhere Stoßkräfte führen jedoch zu schnellerer Muskelanpassung und größerer Muskelkraft. Also, mischt es zusammen; Beide Arten von Training können Ihnen helfen, ein besserer Athlet zu werden.
