Ihre Speisenauswahl, beginnend mit dem Frühstück, beeinflusst den Appetit während des Tages. Eine kalorienreduzierte Diät mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index führte laut einer im "Journal of Nutrition and Metabolism" veröffentlichten Studie vom September 2010 zu einem größeren Gewichtsverlust in adipösen Familien. Der glykämische Index oder die glykämische Last eines Lebensmittels bezieht sich auf den Einfluss des Lebensmittels auf die Blutzuckerantwort. Wenn Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index einnehmen, wird der Appetit eingeschränkt, so dass Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen. Kombiniere eine herzgesunde Ernährung mit mehr Wasser, um deinen Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.
Schritt 1
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Essen hält oft den Appetit unter Kontrolle. Wenn Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie, übermäßig hungrig zu werden, also essen Sie weniger und nehmen ab. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Nüsse und Bohnen. Ballaststoffe verleihen Lebensmitteln mehr Fülle, so dass Sie sich nach einer Mahlzeit zufriedener fühlen. Nach Angaben des Institute of Medicine sollten Erwachsene täglich zwischen 25 und 38 Gramm Ballaststoffe konsumieren.
Schritt 2
Wählen Sie niedrig-glykämische Kohlenhydrate. Vermeiden Sie hochglykämische Lebensmittel wie weißen Reis, Weißbrot und zuckerreiche Speisen und Getränke. Low-Glycemic Lebensmittel gehören Erdnüsse, grünes Gemüse, Linsen, kaum, Bohnen, ballaststoffreiche Getreide und einige frische Früchte wie Äpfel und Birnen. Protein-Lebensmittel erhöhen nicht Ihren Blutzuckerspiegel, und sie bieten dauerhafte Energie, damit Sie sich zufrieden fühlen, während Sie abnehmen.
Schritt 3
Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten. Es wird helfen, Ihren Appetit zu zügeln. Trinkwasser erhöht den Stoffwechsel, heißt es in einer Studie des "American Journal of Physiology" vom November 2010. Zwei Gläser Wasser auf einmal zu trinken erhöht die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt und Ihren Appetit reduziert, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Tipps
- Wählen Sie Herz-gesunde Proteine und Fette wie Huhn, Fisch, fettarme Milchprodukte, mageres Rindfleisch, Olivenöl und Distelöl. Ziel für 30 Prozent oder weniger Ihrer täglichen Kalorien aus Fett.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt über irgendwelche medizinischen Bedenken.
