Der zuverlässigste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine kalorienarme, nährstoffreiche Ernährung. Indem Sie kalorienreiche, zuckerreiche Nahrungsmittel aus Ihrer täglichen Routine entfernen, können Sie effektiv die leeren Kalorien aussortieren, die wenig oder keinen Nährwert bieten. Zum Beispiel, anstatt einen Hamburger zum Mittagessen zu essen, können Sie sich für eine vegetarische Packung mit Misosuppe entscheiden. Als Erstdiätetiker möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um drastische Veränderungen an Ihrem Essverhalten vorzunehmen.
Kalorien und Diät
Wenn Sie noch nie zuvor eine Diät gemacht haben, kennen Sie vielleicht nicht die Schlüsselrolle, die Kalorien beim Abnehmen spielen. Gewichtsverlust ist im Wesentlichen ein Spiel mit Zahlen, die die Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Kalorien, die Sie verbrennen, nach MayoClinic.com. Damit Ihr Diätplan effektiv ist, muss er die Gesamtzahl der Kalorien einschränken, die Sie täglich zu sich nehmen. Weil 3.500 Defizitkalorien erforderlich sind, um ein einzelnes Pfund zu verbrennen, müssen Sie Ihre Ernährung auf eine Weise ändern, die Ihnen erlaubt, viele Nährstoffe ohne die überschüssigen Kalorien zu erhalten. Glücklicherweise sind Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Blattgemüse, Früchte und magere Proteine kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen und Vitaminen.
Anfangen
Als erster Diätetiker, werden Sie Ihren Ernährungsplan beginnen wollen, indem Sie die fettesten Mahlzeiten und Getränke aus Ihrer Routine schneiden. Dazu gehören im Allgemeinen Lebensmittel wie rotes Fleisch, einige Milchprodukte und Desserts. Auch Softdrinks und zuckerhaltige Snacks sind in der Regel kalorienreich und nährstoffarm. Zum Beispiel, nach den Centers for Disease Control and Prevention, kann das durchschnittliche Erfrischungsgetränk oder Fruchtpunsch zwischen 220 und 320 Kalorien pro Portion enthalten. Entscheiden Sie sich für Wasser anstelle von zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und wählen Sie gesunde, kalorienarme Snacks wie: frisches Obst, Pitabrot, Karottenstäbchen, Nüsse oder Erdnussbutter.
Diät Plan
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück bestehend aus Eiern, Vollkornbrei, Haferflocken oder Miso-Suppe. Zum Mittagessen entscheiden Sie sich für ein Quinoa und Gerstenpfanne mit gekochtem Gemüse und Tilapia. Bohnen und Reis ergänzen die meisten Gerichte, während Tofu oder Tempeh als kalorienarme Alternative zu Steaks, Hamburgern und anderen roten Fleischsorten verwendet werden können. Machen Sie zum Abendessen eine Pasta mit Buchweizennudeln und Sojasauce. Da dies der erste Versuch einer Diät ist, möchten Sie vielleicht Ihre Mahlzeiten auf vier Grundnahrungsmittel zubereiten: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und mageres Protein. Ganze Körner wie brauner Reis, Quinoa, Gerste und Buchweizen können Ihre Proteinaufnahme steigern und gleichzeitig reichlich Nährstoffe und Mineralien liefern. Ebenso enthalten Obst und Gemüse zuverlässige Mengen an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Wählen Sie bei der Auswahl magerer Proteine Truthahn, Meeresfrüchte, Tofu oder Tempeh.
Erstes Abnehmen
Eine Diät zum ersten Mal zu akzeptieren kann schwierig sein, wenn Sie daran gewöhnt sind, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Ein Weg, um das Risiko von Burnout Diät zu reduzieren, ist es, Ihren Weg in Ihre neue Mahlzeit Entscheidungen zu erleichtern. Zum Beispiel, anstatt Ihre gesamte Diät am ersten Tag zu überholen, versuchen Sie, eine einzelne kalorienreiche Mahlzeit für eine kalorienarme Alternative zu ersetzen. Im Laufe der Zeit können Sie nach und nach mehr kalorienarme Mahlzeiten in Ihre Ernährung integrieren. Eine Möglichkeit, um Ihre Kalorienaufnahme zu halten, ist ein Essensjournal, das einen Eintrag für jedes Essen oder Getränk, das Sie jeden Tag konsumieren, enthält, zusammen mit seinem Kaloriengehalt. Als erster Diätetiker kann dies Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, während Sie flexibel bleiben mit den Lebensmitteln, die Sie essen. Denken Sie immer daran, dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen können, indem Sie regelmäßig Sport treiben, wie Laufen oder Schwimmen.
