Wenn du mehr als einmal am Tag trainierst, kannst du in alles hineinpassen, was du brauchst, um gesund zu bleiben - aber du kannst zu viel von einer guten Sache bekommen. Wenn Sie mehr als einmal am Tag trainieren, bedeutet dies übermäßige Stunden an Aktivität, fehlende soziale Engagements oder unregelmäßiges Essverhalten, Sie können zwanghaft trainieren. Wenn Sie mehr als ein Training täglich machen, können Sie bestimmte Ziele erreichen, aber es ist keine Voraussetzung für Fitness.
Was du brauchst
Ein komplettes wöchentliches Fitnessprogramm, rät dem American College of Sports Medicine, umfasst mindestens 150 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität, zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten und Flexibilität. Sie sollten auch in 20 bis 30 Minuten von neuromuskulären oder Gleichgewicht und Koordination Übungen passen, täglich arbeiten. Es kann eine Herausforderung sein, all dies mit nur einer Trainingseinheit pro Tag zu absolvieren, besonders wenn Sie mit dem Leben zu Hause, einer Arbeit, dem Anschein eines sozialen Lebens und allgemeinen Lebensverpflichtungen jonglieren.
Ich komme einfach vorbei
Sie können die empfohlenen 150 Minuten Cardio pro Woche in mehreren, kürzeren Sitzungen von 10 Minuten oder länger, ACSM Notizen zusammen. Ihr Krafttraining, Ihre Beweglichkeit und Ihr neuromuskuläres Training müssen nicht alle im selben Training stattfinden. Sie sollten mehr als einmal am Tag trainieren, wenn es Ihnen hilft, alle Empfehlungen zu erfüllen. Zum Beispiel können Sie zügig 10 Minuten nach dem Frühstück, vor dem Mittagessen und direkt nach der Arbeit gehen, um Ihre täglichen Cardio-Bedürfnisse zu erfüllen. Ein weiterer Weg, um das Training zu beenden, ist ein Krafttraining am Morgen und ein Yoga-Training für das neuromuskuläre Training am Abend.
Super Ziele
Wenn Sie ambitionierte Ziele verfolgen, wie zum Beispiel einen Ultramarathon oder einen Langstrecken-Triathlon, können Trainingseinheiten, die zweimal am Tag durchgeführt werden, zur Norm werden. Triathleten müssen in drei Sportarten trainieren, manchmal für mehrere Stunden. Langstreckenläufer müssen stundenlang trainieren, um alle Trainingsmeilen abzudecken. Diese Athleten sollten ihre Trainingseinheiten in zwei oder mehr tägliche Einheiten aufteilen, die zu anderen Lebensverpflichtungen passen. Training mehr als einmal am Tag ermöglicht auch mehr Erholung zwischen den Trainingseinheiten, so dass jeder von höchster Qualität sein kann. Leistungssportler, die Sport treiben, können auch täglich doppelt trainiert werden, um an verschiedenen Fähigkeiten zu arbeiten. Das Training zweimal am Tag ist jedoch kein ganzjähriges Training. Trainer planen Erholungsphasen ein, damit Athleten eine entscheidende Erholung für ihren Körper erreichen können.
Zweimal ist nicht immer nett
Wenn Sie das Gefühl haben, zweimal täglich zu trainieren, ist die einzige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen oder in Form zu bleiben, können Sie zwanghaft trainieren. Sich durch Krankheiten, Verletzungen oder Müdigkeit körperlich zu betätigen, ist ein weiterer Hinweis darauf, dass du dein Training übermäßig ausübst und dass zweimal am Tag zu viel ist. Wenn Sie sich gezwungen fühlen, zweimal am Tag zu trainieren und Angst zu haben, wenn Sie dies nicht tun, zeigen Sie Warnsignale, dass Ihre Gewohnheiten ungesund sind. Neben dem Einfluss auf Ihr soziales und familiäres Leben kann zwanghaftes Training Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu Verletzungen führen.
