Kalzium, Magnesium und Phosphor sind wichtige Mineralien, die Ihr Körper benötigt. Ein Mineral ist ein natürlich vorkommendes Element, das Teil Ihrer Ernährung sein muss. Die meisten Mineralien helfen dabei, das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Elektrolyten um den Körper und in den Zellen aufrechtzuerhalten. Die gesundheitlichen Vorteile von Calcium, Magnesium und Phosphor reichen weit über das Flüssigkeitsgleichgewicht hinaus.
Kalzium
Laut "Nutrition" von Frances Sizer und Eleanor Whitney ist Kalzium das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper. Zusätzlich zur Regulierung des Herzschlags ist Kalzium der Grundbaustein für Ihre Knochen. Wenn Sie älter werden, nimmt die Knochenmineraldichte ab, was zu einem Bruchrisiko führen kann. Wenn die Knochenmineraldichte ausreichend abnimmt, können Sie eine Krankheit entwickeln, die als Osteoporose bekannt ist. Die höchste Knochenmasse wird im Alter von etwa 30 Jahren entwickelt. Es ist wichtig, dass Sie die empfohlene Menge an Kalzium jeden Tag in Ihrem frühen Erwachsenenleben und darüber hinaus essen, weil genug Kalzium zu essen kann überschüssigen Knochenverlust verhindern oder verzögern. Ein gesunder Erwachsener sollte 1.000 mg Kalzium pro Tag essen. Nach dem 51. Lebensjahr erstreckt sich die empfohlene Dosis auf 1.200 mg pro Tag.
Magnesium
Magnesium wird nicht in großen Dosen für den Körper benötigt, aber es hilft bei einigen essentiellen Körperfunktionen. Magnesium unterstützt die Muskelentspannung während der Aktivität. Es hilft auch bei der Produktion bestimmter Proteine und Energie. Darüber hinaus hilft es Ihrem Körper viele essentielle Enzyme herzustellen. Enzyme sind wichtig, weil sie die Vorstufe für die Hormonfreisetzung und den Betrieb von Funktionen im ganzen Körper darstellen. Ein erwachsener Mann sollte versuchen, 400 bis 420 mg pro Tag zu erhalten, während eine erwachsene Frau 310 bis 320 mg pro Tag benötigt.
Phosphor
Phosphor ist das zweithäufigste Mineral im Körper. Sowohl DNA als auch RNA enthalten Phosphor, was sie für das Wachstum und die zelluläre Reproduktion wichtig macht. Phosphor hilft auch den Abbau von Nährstoffen durch Freisetzung der potentiellen Energie gespeichert in der Nahrung, die Sie essen. Es ist auch Teil der Phospholipide, die Zellen umgeben. Phospholipide helfen zu schützen und zu regulieren, was in und aus jeder Zelle geht. Erwachsene werden ermutigt, 1.000 mg Phosphor pro Tag zu essen.
Quellen
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung sollte jedes dieser drei Mineralstoffe liefern. Calcium ist am besten, wenn es aus Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse gewonnen wird. Es ist auch in bestimmten Gemüse wie Brokkoli und Grüns gefunden. Magnesium ist in Früchten wie Bananen und Avocados enthalten. Es kann auch in Nüssen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und braunem Reis gefunden werden. Phosphor ist in Fleischprodukten reichlich vorhanden. Dazu gehören Steak und Lachs. Sie können auch Phosphor in Bohnen, Milch und bestimmten Käsesorten erhalten.
