Wenn Sie schwanger sind, nützt eine gut regulierte und gesunde Diät Ihrem Körper sehr. Im Gegenzug kommt eine gesunde Ernährung Ihrem Baby zugute, denn die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, sind die Ernährung Ihres Babys. Für Ihre beste Gesundheit und Gesundheit Ihres Babys, beseitigen Sie Junk Food und integrieren Sie gesunde Lebensmittel und Vollkornprodukte wie Hafer in Ihrer Schwangerschaft Diät.
Bedeutung von Hafer in einer Schwangerschaft Diät
Hafer und andere Vollkornprodukte versorgen Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die er zu wertvoller Energie verarbeitet. Darüber hinaus enthalten Hafer erhebliche Ballaststoffe, die helfen, Ihr Verdauungssystem zu regulieren, das oft durch die Schwangerschaft gestört wird. Hafer ist eine wertvolle Quelle für Kalium und Eisen in einer Schwangerschaft Diät. Rezepte, die mit Stahl geschnittenem Hafer, Vollhafer, Hafermehl und Haferflocken zubereitet werden, liefern den besten Nährwert.
Hafer-Ernährung
Eine Viertel-Tasse-Portion trockenen Stahl-geschnittenen Hafers enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe, 73 Milligramm Kalium, 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion etwa 10 Prozent des normalen Tagesbedarfs an Eisen. Während die Nährstoffe in Hafer nicht ausreichen, um Ihre Schwangerschaft Bedürfnisse vollständig zu unterstützen, tragen sie zur allgemeinen Gesundheit bei, wenn sie mit Ergänzungen und einer guten Diät kombiniert werden. Jede Marke und jede Art von Hafer enthält eine unterschiedliche Menge an Nährstoffen. Überprüfen Sie das Etikett - normalerweise auf der Rückseite des Pakets - für spezifische Informationen.
Einbeziehen von Hafer in Ihrer Ernährung
Hafer ist eine vielseitige Zutat mit vielen Anwendungen. Sie können Stahl-geschnittenen Hafer, Haferflocken und ganzen Hafer, oft als Hafergrütze, in Wasser oder Milch kochen für ein nahrhaftes Frühstück mit Haferflocken. Hafermehl kann Allzweckmehl in vielen Rezepten wie Pfannkuchen, Keksen, Tortillas und Keksen ersetzen. Hafer-Variationen vieler gängiger Lebensmittel sind oft in natürlichen Lebensmittelladen erhältlich, wenn Sie es vorziehen, Rezepte nicht von Grund auf neu zu kochen. Müsli, Kekse, Muffins, Brot, Kuchenkrusten und Waffeln sind mehr mögliche Hafer-basierte Lebensmittel. Viele Aromen, wie Zimt, Ahorn, brauner Zucker, Milch, Eiscreme und frische Früchte, passen gut zu Hafer, um den Heißhunger zu stillen. Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu einer Portion Haferflocken, um herauszufinden, was Sie bevorzugen. Zwei bis drei Portionen Hafer pro Tag zu essen ist nicht schwer. Probieren Sie eine Schüssel mit Haferflocken oder Haferflocken zum Frühstück, Müsli für einen Snack, Hafermuffins zum Mittagessen oder eine Scheibe Haferbrot zum Abendessen.
Warnung
Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaft Diät ohne die Hilfe eines Geburtshelfers oder zertifizierten Ernährungsspezialisten zu verwalten. Er kann dir dabei helfen, zu bestimmen, wie viele Nährstoffe und Kalorien dein Körper benötigt und wie Hafer in deine täglichen Mahlzeiten passt. Berichten Sie Ihrem Arzt über ungewöhnliche Heißhunger auf Lebensmittel, die nicht zum Essen gehören, wie z. B. Schmutz, da dies ein Anzeichen für einen Nährstoffmangel sein könnte. Achten Sie bei der Auswahl von Hafer auf Ihre Ernährung auf Produkte mit minimaler Verarbeitung; Sie haben oft den höchsten Nährwert. Angereicherte Haferprodukte können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Schwangerschaftsziele zu erreichen.
