Ein Sprint-Triathlon ist eine anspruchsvolle Sportveranstaltung, bei der Sie 750 Meter schwimmen, 5 Kilometer zurücklegen und 20 Kilometer Rad fahren müssen. Obwohl ein gut durchdachter Trainingsplan für den Erfolg eines Sprint-Triathlons unerlässlich ist, ist auch die richtige Ernährung wichtig. Das richtige Essen zu essen kann dein Training unterstützen und deinen Körper auf den Wettkampf vorbereiten.
Kohlenhydrate
Passen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr basierend auf der Länge des Rennens an. Bildnachweis: Erika Mitchell / iStock / Getty Images Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Achten Sie also darauf, ausreichende Mengen zu sich zu nehmen, um Ihre Leistung zu unterstützen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme basierend auf der Dauer Ihres Rennens messen. Die Website schlägt vor, für ein einstündiges Rennen 2 bis 2,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu konsumieren; 2,5 bis 3 Gramm für ein Rennen von 75 bis 90 Minuten; und 3 bis 3,5 Gramm für ein Rennen von 90 bis 120 Minuten.
Fett
Fettzufuhr hilft Ihrem Körper, Vitamine zu absorbieren und als Kraftstoffquelle zu dienen. Bildnachweis: Sophie James / iStock / Getty Images Fettaufnahme ist wichtig, weil es Ihrem Körper hilft, Vitamine zu absorbieren und auch eine Quelle des Kraftstoffs, da Fett neun Kalorien pro Gramm liefert. Laut der Trainingswebseite TriathaNewbie.com ist eine Diät mit 28 Prozent Fett während des Trainings wirksam, während eine Diät mit 15 Prozent Fett für die Zeit vor und während des Rennens wirksam ist, da dies mehr Platz für deine Ernährung bietet Kohlenhydrate.
Eiweiß
Protein ist ein essenzieller Nährstoff, der dem Körper beim Aufbau von Zellen und Geweben hilft. Bildnachweis: Shaiith / iStock / Getty Images Protein ist ein essentieller Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Zellen und Gewebe zu bilden, einschließlich Muskelgewebe. Aus diesem Grund ist Protein wichtig, wenn Sie sportlich aktiv sind. AnfängerTriathlete.com erklärt, dass der Verzehr von Protein nach dem Training deine Muskelproteinablagerung verbessern kann, was den Muskelaufbau fördert. Darüber hinaus stellt die Website fest, dass Protein virale und bakterielle Infektionen reduzieren kann.
Der Verzehr von Protein vor dem Training kann vorteilhaft sein, da es die Abgabe von Aminosäuren an Ihre Muskeln fördern kann, was die Kraft und Muskelretention fördert.
Wasser
Wasser verbrauchen ist genauso wichtig wie Essen. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Wasser konsumieren ist genauso wichtig wie das richtige Essen im Sprint Triathlon Training. Iou sollte zwei Stunden vor dem Training zwischen 17 und 20 Unzen Wasser verbrauchen und 16 bis 24 Unzen Wasser für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie nach Ihrem Ereignis verloren haben. Während Ihres Sprint Triathlon sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten sieben bis 10 Unzen verbrauchen.
