Während des neunten Schwangerschaftsmonats sind Sie auf der Zielgeraden. An diesem Punkt hat sich Ihr Körper so sehr verändert, dass es wahrscheinlich schwer ist, sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, sich normal bewegen zu können. Aber wenn Ihr Arzt zustimmt, können und sollten Sie weiterziehen. Übung kann helfen, die Schmerzen der späten Schwangerschaft zu verringern, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, Ihre Stimmung zu steigern und kann sogar helfen, Komplikationen wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes abzuwehren. In diesem letzten Monat werden Sie jedoch zweifellos einige Anpassungen an Ihrer Routine vornehmen müssen.
Schritt 1
Wählen Sie wenig belastende Trainingsformen. Während des zweiten und dritten Trimesters der Schwangerschaft gibt der Körper ein Hormon frei, das "Relaxin" genannt wird, das Ihre Bänder und Verbindungen als Vorbereitung auf Arbeit lockert. Während weichere Bänder die Geburt des Babys erleichtern, erhöht sich das Risiko für Verletzungen oder Herunterfallen beim Sport. Wählen Sie für Ihren letzten Monat sanfte Übungen wie Schwimmen oder Gehen, die Ihre Gelenke nicht unnötig belasten. Andere populäre Formen der Übung für den neunten Monat umfassen pränatales Yoga, Kniebeugen, Strecken und Becken-Neigungen.
Schritt 2
Viel Wasser trinken. Wenn Sie Sport treiben, haben Sie ein erhöhtes Risiko, dehydriert zu werden. Dehydration kann vorzeitige Wehen verursachen. Während dies im neunten Monat nicht so problematisch ist wie in früheren Monaten, ist es vorzuziehen, frühzeitige Wehen zu vermeiden, wenn dies möglich ist. Trinken Sie 2 Tassen Wasser eine Stunde vor dem Beginn einer Trainingsroutine, eine weitere Tasse nach der Hälfte und dann eine weitere Tasse nach dem Abschluss. Sie sollten auch vermeiden, sich im Freien in heißem, feuchtem Wetter zu bewegen, auch wenn Sie sich sehr langsam bewegen, da dies ebenfalls zu Überhitzung oder Dehydrierung führen kann.
Schritt 3
Führen Sie Kegel-Übungen durch. Im 9. Schwangerschaftsmonat übt Ihr Baby einen starken Druck auf Ihren Beckenboden aus, der es schwächen und eine Vielzahl von Problemen wie Urinlecks und Beckenorgan-Prolaps verursachen kann. Kegel-Übungen helfen, den Beckenboden stark zu halten. Um einen Kegel durchzuführen, ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an, als würden Sie den Urinfluss stoppen, halten Sie die Position für fünf Sekunden und lassen Sie dann los. 10 mal wiederholen. Führen Sie diese Übungen dreimal täglich durch.
Schritt 4
Höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich erschöpft fühlen oder nicht in der Lage sind, in dem Tempo zu trainieren, das Sie in den ersten Monaten der Schwangerschaft beibehalten haben, folgen Sie den Signalen Ihres Körpers und nehmen Sie es sich leicht. Wenn Sie erschöpft sind, können Sie sich benommen oder schwindlig fühlen, was Sie stürzen und verletzen kann. Wenn Sie Krämpfe, starke Rücken- oder Beckenschmerzen oder aus der Scheide austretende Flüssigkeit verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf. Wenn diese Symptome nicht innerhalb von ein paar Minuten aufhören, rufen Sie Ihren Arzt an - Sie haben möglicherweise Wehen.
