Um im Wasserball optimal zu agieren, müssen Sie ein effektiver Multitalent sein - Sie kämpfen nicht nur gegen Ihre Gegner, sondern kämpfen auch darum, über Wasser zu bleiben und in die richtige Richtung zu steuern. Die gleichzeitige Durchführung all dieser Funktionen erfordert nicht nur Koordination, sondern auch Stärke. Aus diesem Grund kann das Training für Ihre Wasserball-Performance von Vorteil sein.
Körpergewicht Wasserball-Training
Auch wenn Körpergewichts-Workouts keinen zusätzlichen Widerstand erfordern, können diese Sitzungen immer noch effektiv sein. Während die rohe Kraft besser mit schweren Gewichten entwickelt wird, können Sie sich auf Ihre Muskelausdauer mit Körpergewichtsübungen konzentrieren. Nach der Website Hyper Strike sind Kniebeugen, Pressen und Klimmzüge effektive Übungen für Wasserball-Workouts. Obwohl es einfach erscheinen mag, kann ein Training, das nur aus diesen Übungen besteht, herausfordernd und nützlich sein. Für dieses Training können Sie eine Pyramidenschaltung durchführen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und dann verringern.rnrnFühren Sie zunächst fünf Wiederholungen von Liegestützen, Kniebeugen und Klimmzügen durch. Als nächstes führe jeweils 10 Wiederholungen durch, bis zu 25. Wiederhole dann die Richtung und führe 20 Wiederholungen von jedem und weiter nach unten durch.
Schulter Training
Laut Terry Schroeder, Cheftrainer der US-amerikanischen nationalen Wasserball-Nationalmannschaft, verletzen sich die Spieler oft im Sport. Aus diesem Grund ist der Aufbau der Schulter Stärke entscheidend, und es kann Ihnen auch helfen, den Ball härter zu schießen. Wegen der Wichtigkeit Ihrer Schultern in Wasserball, möchten Sie vielleicht einen Tag aus jeder Woche als Ihren Schulter Trainingstag in der gym.rnrn Ein effektives Wasserpolo-Schulter-Training wäre: Seitliche Hantel-Seitenheben, drei Sätze von 12; Militärpresse, drei Sätze von 12; Langhantel zuckt mit vier Sätzen von 10; Reverse Fly, drei Sätze von acht. RnrnFitness Site Project Swole empfiehlt die seitliche Hantel Side Raise, Militärpresse und Reverse Hantel fliegen in dem Artikel "Die Top 5 besten Schulterübungen" und stellt fest, dass "jeder ihre Schultern trainieren muss."
Beintraining
Coach Schroeder erwähnte auch, dass es für Wasserball eine Priorität ist, starke Beine zu haben. Starke Beine und ein hohes Maß an Muskelausdauer in den Beinen halten Sie lange in Bewegung. Training mit moderatem Gewicht und hohen Wiederholungen kann helfen, Muskelausdauer aufzubauen. Ein gutes Beintraining für Wasserball würde laut Schroeder neben Krafttraining auch Fahrradfahren und Treppenlauf beinhalten. Schröder empfiehlt die Verwendung mittlerer Gewichte zum Aufbau der Beinmuskulatur. Laut der Website Bodybuilding für Sie, die beste Bein Übungen gehören die Kniebeuge, Beinpresse, Ausfallschritt und Bein-Erweiterung, so sicher sein, diese auch in Ihr Training zu integrieren.
Schwimmtraining
Vervollkommnen Sie Ihr Schwimmen für Wasserballerfolg. Da Wasserball schnelle Geschwindigkeitssprünge erfordert, kann Intervalltraining von Vorteil sein. Die Website Swim By The Sea empfiehlt 12,5 Meter Sprints in Workouts zu integrieren. Swim By The Sea erwähnt ausdrücklich Freestyle und Egg Beater Kicks, aber es kann nützlich sein, andere Schläge in das Training zu integrieren, um Abwechslung zu bieten und alle Muskeln herauszufordern. Ein Demonstrationsvideo des Eierschläger-Tritts finden Sie im Abschnitt "Ressourcen". Auf Grundlage der Empfehlungen von Swim By The Sea für Sprints und des Einsatzes von Freestyle und dem Ei-Schläger-Kick können Sie dieses Training als vorteilhaft empfinden: 50 Meter Freistil; 12,5-Meter-Sprint; 20 Sekunden Eierschlag; 50 Meter Freistil; 12,5-Meter-Sprint; 15 Sekunden Eierschlag; 25-Meter-Freistil; 12,5 Meter Sprint; 10 Sekunden Eierschlag; 25 Meter Freistil; 12,5 Meter Sprint. Sie können dieses Muster beliebig oft wiederholen.
